Фитнес и варикоз

Самые полезные тренировки для людей, страдающих варикозом, в бассейне: здесь нет такой ударной нагрузки на ноги, как в зале. К тому же давление воды, которая в 12 раз плотнее воздуха, не даст крови застаиваться.

В зале лучше всего сочетать кардионагрузки и силовые занятия– это облегчит жизнь ваших вен.

Из силовых упражнений выбирайте те, которые нужно выполнять сидя или лежа: сгибания ног лежа, различные махи ногами. Удилитее внимание растяжке в положении сидя и лежа. Из кардиотренажеров подойдет велотренажер с опорой на спину: вы расслаблены и крутите педали. Можно совершать пешие прогулки по беговой дорожке в умеренном режиме.

Из групповых программ допустимы уроки умеренной интенсивности – например, йога, пилатес, восточные или латиноамериканские танцы, стречинг.

Начинайте с тренировок продолжительностью 30-40 минут. Ходить на занятия можно так часто, как вы пожелаете. Главное – выбрать не только интересную, но и безопасную тренировку для варикоза.

Запрещенные упражнения

Запомните, что запрещено при тренировках, если у вас варикозное расширение вен:

быстрый и длительный бег; становая тяга и другие статические длительные нагрузки; приседы с тяжестями типа гантелей, штанги или даже пустого грифа, так как он весит не меньше 6 кг (!); занятия на степпере; занятия на велотренажере без спинки; поднятие снарядов весом больше 5 кг; выпады; степ и аэробика.

Исключите до минимума упражнения, которые выполняются стоя.

Многие фитнес-клубы предлагают посетить баню, сауну, популярную кедровую бочку. Если у вас варикозное расширение вен. воздержитесь от посещения таких процедур.

И не забывайте, что для ваших ног полезна прохлада, компрессия, умеренное движение. И при первой же возможности отправляйтесь к флебологу, который пропишет необходимое лечение и поможет справиться с такой неприятностью, как варикоз.

Бег при варикозе

Бег – универсальный вид спорта, который оказывает оздоравливающее воздействие на весь организм. При регулярных занятиях бегом тренируется сердце, укрепляются сосуды, сгорает лишний подкожный жирок. Но если у вас варикоз, длительные беговые нагрузки могут только навредить, став причиной отрыва тромба. Но это совсем не значит, что бег противопоказан. Он принесет пользу, если соблюдать следующие правила:

пробежки должны быть кратковременными; бег не быстрый, в легком или среднем темпе; перед пробежкой обязательно надевайте компрессионный чулок.

Такой бег при варикозе – хорошая профилактика венозного застоя, так как при сокращении икроножных мышц кровь устремляется вверх, в сердцу, тем самым разгружая вены нижних конечностей.

Оптимальные упражнения

Варикоз – не причина отказываться от занятий. Фитнес при варикозе – это хорошая профилактика венозного застоя. Тем более малоподвижный образ жизни только усугубляет состояние ваших вен. Из занятий рекомендуются йога и пилатес. Разрешены упражнения, при которых вы находитесь в положении лежа или сидя. Можно выполнять махи ногами, упражнение «ножницы», поднятие ног из положения лежа.

Также вы можете смело крутить педали на велотренажере со спинкой, чтобы можно было опереться спиной и снять часть нагрузки с ног. При этом не следует выбирать сильную нагрузку, лучше выбрать уровень велотренировки ниже среднего.

Весьма полезна растяжка. Такие упражнения уберегут от травм мышцы и принесут пользу вашим ослабленным венам. Используя беговую дорожку, выбирайте легкий бег или ходьбу, при этом не дольше 15-20 минут. Но лучший вариант кардиотренировок при варикозе – это занятия на эллипсоиде.

Идеальным вариантом для людей с проблемами вен является плавание и занятия в бассейне. Давление воды вполне достаточное для того, чтобы обеспечить отток и движение крови по венам. Занятия в воде хорошо снимают отечность ног.

Любите танцы? Восточные и латиноамериканские из них хорошо подойдут для ног с расширенными венами. Не стоит заниматься активными видами танцев типа африканских, гоу-гоу и тому подобных.