Самые полезные тренировки для людей, страдающих варикозом, в бассейне: здесь нет такой ударной нагрузки на ноги, как в зале. К тому же давление воды, которая в 12 раз плотнее воздуха, не даст крови застаиваться.
В зале лучше всего сочетать кардионагрузки и силовые занятия– это облегчит жизнь ваших вен.
Из силовых упражнений выбирайте те, которые нужно выполнять сидя или лежа: сгибания ног лежа, различные махи ногами. Удилитее внимание растяжке в положении сидя и лежа. Из кардиотренажеров подойдет велотренажер с опорой на спину: вы расслаблены и крутите педали. Можно совершать пешие прогулки по беговой дорожке в умеренном режиме.
Из групповых программ допустимы уроки умеренной интенсивности – например, йога, пилатес, восточные или латиноамериканские танцы, стречинг.
Начинайте с тренировок продолжительностью 30-40 минут. Ходить на занятия можно так часто, как вы пожелаете. Главное – выбрать не только интересную, но и безопасную тренировку для варикоза.
No comments:
Post a Comment