Что можно при варикозе ног

Люди с данным заболеванием, которые ведут малоподвижный образ жизни, должны обязательно ходить пешком — это лучшая зарядка для больных ног. По выходным очень полезно совершать прогулки верхом на велосипеде. Запишитесь в бассейн, плавание отлично помогает держать сосуды в тонусе. Комплекс упражнений при варикозе:

необходимо лечь на спину, согнуть одну ногу и подтянуть ее к груди. Потом поднять медленно вверх и подержать в таком состоянии 5 секунд и опустить. Повторить с другой ногой; лежа на спине, согнуть ноги, а потом поднять вверх. Выпрямленные ноги подержать пару секунд, опять медленно согнуть и опустить на пол; в положении лежа с поднятыми ногами вверх, делать стопами вращательные движения — наружу и внутрь. Также необходимо сгибать и разгибать пальцы ног; сидя на стуле, упереться пятками в пол. Потом 15-20 раз подвигать носками в разные стороны; сделать не менее 15-ти перекатываний с носков на пятки, перенося на них свой вес; в горизонтальном положении тела согнуть ноги в коленях, стопы должны быть на полу. Руки держать на бедрах. Вдохнув, приподнять медленно голову и тело и руками коснуться коленей. Выдохнув, вернуться в лежачее положение; выполнять стоя с ногами, соединенными вместе. Приподняться на носки, следом опуститься на пятки.

После гимнастики необходимо дать отдых ногам. Можно подложить под ноги подушку и полежать в таком положении несколько минут.

Виды занятий спортом, которые полезны при варикозе

Есть виды спорта, которые будут полезны при этой болезни:

плавание, можно совмещать с аквааэробикой. Водные процедуры значительно понижают давление на суставы. Энергичное дыхание в воде ускоряет обменные процессы в организме и создает быстрое насыщение крови кислородом; спортивная ходьба. Длительные прогулки на свежем воздухе не должны приводить к дискомфорту в ногах. Спортивная ходьба должна продолжаться не менее 30 минут. Научитесь правильно дышать. Через каждые 3 шага нужно делать вдох и выдох; велоспорт. Такие занятия спортом при варикозе считаются самыми эффективными. Ведь движение ногами во время езды на велосипеде предотвращает застойные явления в ножных венах, повышает эластичность сосудов; гольф. Восстанавливает ножное кровообращение, так как приходится немного бегать по полю. Такие движения полезны для сосудов.

Чтобы повысить эффективность упражнений, вы можете посмотреть видео в интернете, на которых подробно показано, как правильно делать такие упражнения в домашних условиях. Также, хорошо делать движения ногами «ножницы» и «велосипед». Некоторые виды спорта, которыми можно заниматься с небольшими ограничениями:

если вы любите бегать, то сначала посоветуйтесь со своим врачом. Он вам подскажет, какие нагрузки можно давать на ноги. Бегать лучше всего на улице — это помогает насыщать кровь кислородом и улучшает кровообращение во всем организме; любители тренажерных залов могут позволить себе там заниматься. Должен присутствовать только жим лежа. Пользоваться можно только тренажерами, где не нужно поднимать вес ногами. Можно делать жим гири руками, но только в лежачем положении. Различные приседания с тяжестями противопоказаны; заниматься фитнесом разрешается только на ранних стадиях варикоза. Также необходима консультация специалиста, который подберет оптимальный вариант именно для вас; можно продолжать заниматься танцами, но следует исключить подпрыгивания и длительные приседания. Правильные танцы помогут привести сосуды в хороший тонус и заодно сбросить лишний вес.