Кому нужна профилактика

Варикозным расширением вен может заболеть любой человек: молодой, пожилой, мужчина или женщина. Кто находится в группе риска по варикозу? В первую очередь задуматься о своих сосудах нужно:

беременным женщинам и тем, кто недавно перенес роды; женщинам в возрасте 45-55 лет; курящим и употребляющим много кофе; работающим на ногах, в неудобном сидячем положении, сотрудникам офисов; людям с наследственной предрасположенностью к варикозу.

Научные исследования установили, что варикоз возникает на фоне наследственной предрасположенности и при участии триггеров. В качестве факторов, запускающих болезнь, выступают:

физическое переутомление, длительное пребывание в стоячем положении; нарушение кровоснабжения в нижней части тела, сидячая работа; отсутствие физической нагрузки, гиподинамия; злоупотребление никотином, кофеином и энергетическими напитками; гипертония или гипертензия, повышенное артериальное давление или высокий тонус сосудов; заболевания органов эндокринной системы, поджелудочной железы, печени, щитовидной железы, надпочечников, гипофиза; хронический стресс, нервное перенапряжение; роды, беременность, климакс.

У женщин варикоз развивается чаще всего при резком изменении гормонального фона. Гормон прогестерон, который в большом количестве синтезируется во время беременности, оказывает негативное влияние на работу сосудов. Во время климакса снижается количество эстрогена, вещества, которое поддерживает молодость и эластичность стенок сосудов. Поэтому для женщин особенно актуально заняться профилактикой еще во время планирования беременности.

Тогда вынашивание ребенка не приведет к геморрою, варикозному расширению вен и другим проблемам с сосудами нижней половины тела.

Движение для здоровья сосудов

Варикозное расширение вен приносит ущерб в первую очередь сосудам ног, особенно ниже колена. Сердце нагнетает поток крови в русло сосудов, обратное ее движение обеспечивается за счет тонуса стенок сосуда. Если тонус снижен, возникает застой крови. В тканях накапливается углекислый газ и токсичные вещества. Происходит нехватка кислорода и питательных веществ. Под действием гравитации кровь начинает прогибать слабые стенки сосудов, образуется выпячивание, аневризма. Обратное движение крови по венозному руслу вызывает отклонение сосуда от основного направления движения, на венах появляются извивы, вены вздуваются и выступают. Как предотвратить варикоз с помощью нормальной физической нагрузки:

заниматься ежедневно зарядкой; выбрать для себя подходящий спорт, йогу, бег, аэробику.

Ежедневная зарядка, даже простейшие упражнения помогают поддерживать мышцы и сосуды в тонусе. Какие упражнения наиболее полезны для сосудов ног:

приседания; растяжка мышц задней поверхности бедра и голени; «Березка», «Пистолетик», «Ласточка».

Последние три упражнения требуют определенной физической подготовки. Для того чтобы сделать «Березку», нужно:

лечь на коврик, прижаться лопатками к полу; расположить предплечья параллельно туловищу; закинуть ноги вверх так, чтобы спина была прямой; подхватить тазовые кости руками, опереть вес нижней части тела на руки; удерживать вертикальное положение ног.

«Березка» помогает избежать варикоза и укрепляет стенки сосудов. Перед упражнением нужно разминаться, выполнять все движения следует аккуратно. «Пистолетик» это приседания на одной ноге. Приступать к такому упражнению можно тогда, когда обычные приседания уже не дают нагрузки. Со стороны экономии времени гораздо выгоднее приседать медленно, а не быстро. 10 медленных приседаний в день приносят больше пользы, чем 100 быстрых. Упражнение «Ласточка» это удерживание равновесия стоя на одной ноге с широко раскинутыми руками. Корпус нужно расположить параллельно полу. Вторую ногу следует максимально оттянуть назад, чтобы поддерживать баланс. После того как мышечный корсет укрепится, можно выбрать для себя любой спорт, который поддерживает сосуды. Лучше всего подходит йога, аэробика и бег трусцой.

Как предотвратить варикоз. Полезные советы

Как предотвратить варикоз. Полезные советы.

- Пейте достаточное количество воды.

- Не допускайте запоров. Основную долю вашего рациона должны составлять продукты с большим количеством клетчатки.

- Исключите горячие ванны или завершите их холодной водным обливанием. Принимайте душ.

- Завершайте водные процедуры обливанием ног прохладной водой.

- Ограничивайте пребывание в условиях жары и повышенной влажности.

- Ведите активный образ жизни. Регулярные двухчасовые прогулки в комфортном темпе – отличная тренировка для сосудов. Очень полезны аквааэробика и плавание - занятия в воде предотвращают венозный застой. А вот силовые нагрузки недопустимы.

- Носите удобную обувь на каблуке не выше 3-4 см.

- Носите удобную специализированную одежду. Слишком узкие брюки (даже в первом триместре беременности), чулки и белье с тугими резинками затрудняют кровообращение.

- Не стойте и не сидите подолгу - не возлагайте на ноги лишнюю статическую нагрузку.

- Сидите правильно - не сутультесь, не скрещивайте ноги под стулом и не кладите ногу на ногу;

- Ни в коем случае не поднимайте тяжести!

- Не делайте эпиляцию воском и не пользуйтесь электроэпилятором.

- Давайте ногам отдых периодически в течение дня (или хотя бы вечером), положив их на подушку выше уровня сердца. В таком положении надо находиться примерно 15-20 минут.

Дома:

- старайтесь основную часть домашних работ выполнять сидя;

- отдыхайте с подушкой или валиком под вытянутыми ногами (смотрите телевизор, разговаривайте по телефону, читайте) - по 15-20 минут несколько раз в день;

- приподнимите ножной конец кровати: подсуньте под матрас сложенное в несколько раз одеяло или подушку либо установите под задние ножки бруски высотой 5-6;

- забудьте о горячей ванне, бане и сауне или завершите их холодной водным обливанием.;

- обливайте ноги прохладной водой 1-2 раза в день. Несильной струей из шланга или душа "пройдитесь" сначала от пальцев к пяткам, после этого вверх по икроножной мышце до коленной впадины по одной голени, затем по другой, в последнюю очередь - по передней стороне каждой ноги поочередно от пальцев по подъему до колена;

- избавьтесь от лишнего веса;

- не поднимайте тяжести: привозите продукты из магазина в сумке на колесиках или заказывайте их на дом;

- не носите узкую, утягивающую одежду, тесную обувь: подобная экипировка сдавливает вены ног и нарушает циркуляцию крови;

- регулярно носите специальные чулки или колготы, фиксирующие сосуды и позволяющие снизить нагрузку на вены: современный трикотаж вполне эстетичен и представлен самым широким спектром моделей и расцветок - различной плотности, с распределением давления, для женщин или для мужчин.

На работе:

- усвойте аристократичную манеру сидеть на стуле - она наименее обременительна для вен. Демократическая поза со скрещенными ногами, закинутыми одна на другую, нарушает кровообращение в подколенной ямке той, которая лежит сверху, и передней поверхности принявшего ее тяжесть бедра;

- оборудуйте рабочее место с комфортом для вен. Хорошо, если у письменного стола и компьютерного столика есть косая перекладина для ног, как у парты; если ее нет, можно ставить ноги на невысокую скамеечку;

- не давайте ногам затекать, когда сидите. Почаще двигайте ими: болтайте, вытягивайте, отводите в стороны, размыкайте и смыкайте колени, вращайте стопами по часовой стрелке и против нее по 15-20 раз;

- вставайте со стула каждые 25-30 минут, чтобы пройтись по комнате, выполнить несколько упражнений для ног или пройти пару этажей по лестнице;

- знакомая из кино-фильмов привычка американцев сидеть, положив ноги на рабочий стол, выходит за рамки общепринятого офисного этикета, но чрезвычайно полезна. Если можете себе позволить - почаще ей пользуйтесь.

В отпуске:

-проводите отпуск на речном берегу или у моря. Утром и вечером, когда не слишком жарко, ходите босиком по траве, песку, гальке, кромке прибоя;

- не злоупотребляйте загаром и больше времени проводите в тени: жара действует на вены разрушительно, ультрафиолетовые лучи снижают эластичность тканей и венозных стенок, а золотистый загар не сможет замаскировать синие капиллярные сетки;

- ежедневно обрабатывайте стопы, голени и бедра средствами, укрепляющими тонус вен и их сопротивляемость неблагоприятным воздействиям - тонизирующим гелем, спреем или кремом для ног, которые можно подобрать в аптеке без рецепта.

Советы при авиаперелётах, поездках в автобусах на дальнии растояния

В последнее время появилось немало сообщений, связывающих случаи тромбоза, происходящего в глубоких венах ног, с частыми авиа-перелетами. Медики окрестили проблему "синдромом эконом-класса", но фактически риску подвергается и тот, кто предпочитает "деловой класс" или перегруженный чартер. Кроме повышенного риска образования тромбов, путешествия и особенно авиа-перелеты часто сопровождаются усталостью и болью в ногах или сильными отеками.

Вопреки распространенному мнению, разница в стоимости билетов обусловлена не только и даже не столько качеством обслуживания, сколько наличием удобного кресла и достаточным количеством дополнительного пространства. Только в этом случае можно спокойно вытянуть ноги и иметь возможность часто менять положение, не давая ногам затекать. Именно теснота и недостаток движения считаются основной причиной развития названных недомоганий. Но таких причин несколько, и при авиа-перелетах их негативное действие фактически суммируется:

Неподвижность: при долгом пребывании в неудобном положении резко замедляется отток крови по венам.

Обезвоживание: чрезмерно сухой воздух в большинстве самолетов, вкупе с употреблением во время полета спиртного и, в меньшей степени, кофе, вызывает резкое обезвоживание, а следовательно - ведет к уменьшению объема крови и ее сгущению.

Пониженное давление и недостаток воздуха в салоне.

Уменьшить негативное воздействие названных факторов помогают следующие рекомендации:

Собираясь лететь "эконом-классом", старайтесь бронировать кресла в первом ряду у выхода, перегородки или в проходе - так у вас будет больше места, чтобы удобно расположиться: вытянуть ноги, вставать с кресла, чтобы немного походить и размяться.

Принимайте перед полетом таблетку аспирина, если вы нормально переносите этот препарат, - он помогает предотвратить образование тромбов.

Во время полета пейте больше жидкости, - лучше негазированной воды, зеленого чая или чая с лимоном: эти напитки способны разжижать кровь и предотвращать появление сгустков, т. е. свертывание крови. Если во время полета вы пьете спиртное (или кофе), потребление безалкогольных напитков необходимо увеличивать - в целом примерно 3 объема негазированной воды или сока на порцию алкоголя.

Путешествуйте в компрессионном трикотаже - качественные чулки или гольфы поддерживают нормальный отток крови в венах и практически полностью исключают риск тромбоза глубоких вен, существенно снижают вероятность отеков, появления боли и усталости в ногах во время и после полета.

Разумна и оправдана привычка многих путешественников брать в дорогу тапочки или легкие удобные сандалии - они не жмут и не давят даже на отекшие ноги, не врезаются в кожу и, следовательно, не препятствуют нормальному кровообращению.

Старайтесь не засыпать, сидя в неудобной позе, и примерно раз в полчаса разминайте ноги: если позволяет обувь, 20 раз вытяните и подожмите пальцы ног; вытяните ноги вперед, положите ладони чуть выше коленей и слегка надавливайте на бедра, одновременно пытаясь поднять ноги вверх.

Для мам:

- не ставьте на колени тяжелые сумки и не сажайте на колени детей, вышедших из грудного возраста. В транспорте, цирке, театре покупайте малышу билет, даже если правила позволяют проводить его бесплатно. В те часы, которые ребенок провел у вас на руках, вены трудились на износ;

- чтобы свести риск варикозного расширения к минимуму, во время беременности носите индивидуально подобранный бандаж для живота, а также специальные чулки или колготки из компрессионного трикотажа. Эти же чулки либо эластичные бинты должны быть на ваших ногах во время родов.

К сведению:

Методика Терновской Т. А. лечения варикозного расширения вен конечностей при помощи, в том числе перекиси водорода не воспроизводима при попытке заочного изучения! На данный момент право использовать метод Терновской Т. А. не было передано ни одному частному лицу или организации. Все тонкости лечения запатентованным методом Терновской Т. А. (с помощью Н2О2), известны только ее автору. За непрофессиональное, дилетантское, безграмотное использование другими лицами данного метода, которое может привести к серьезным осложнениям, автор метода не несет ответственности.

Несмотря на кажущуюся простоту, данная процедура требует большого опыта и умения.

В медицинском кабинете центра «Материнка» Вы будете проходить лечение под руководством автора метода.

Полноценное питание для сосудов

Самый большой вред сосудам приносят тонизирующие напитки, которые повышают артериальное давление. В норме давление и тонус сосудов тесно взаимосвязаны и регулируются эндокринной системой. Тонус это напряжение мышц, окружающих сосуд. Давление это напор крови, которая проходит по руслу сосуда. Если человек регулярно употребляет большое количество кофе, крепкого чая или энергетиков, он вмешивается в этот механизм и нарушает баланс между давлением и тонусом. Установлено, что у людей, которые постоянно нагнетают артериальное давление, есть повышенный риск развития:

ишемической болезни сердца; инсульта и инфаркта; артериальной гипертонии или гипертензии; вегетососудистой дистонии.

Без вреда для здоровья можно употреблять чай или кофе в разумных количествах в первой половине дня. Эти напитки дают возможность не чувствовать собственную усталость, вот почему люди впадают в зависимость. Переутомление и искусственно повышенное давление многократно увеличивает вероятность варикоза. Как предотвратить варикозное расширение вен с помощью диеты:

ограничить объем кофе и чая; употреблять в пищу каждый день свежие овощи и/или фрукты; избегать жирной и пережаренной пищи; не есть фастфуд и блюда с большим количеством пищевых добавок; не допускать обезвоживания или чрезмерного употребления воды.

Профилактика варикоза обязательно должна учитывать водный баланс. Большое количество воды так же опасно и вредно для сосудов, как обезвоживание. Вместе с водой организм покидают кальций, магний и калий необходимые электролиты для хорошей работы сердца и сосудов. При нехватке этих веществ снижается эластичность мышц, которые поддерживают тонус вен. Возникает вегетососудистая дистония. Название этого заболевания говорит о том, что тонус сосудов периферической кровеносной системы недостаточен для нормального газообмена в тканях. Калий, кальций и магний усваиваются при участии витаминов E и D. Токоферолы (витамин Е) снижают количество холестерина в крови, уменьшают вероятность атеросклероза сосудов. Витамин Е содержится в рыбе семейства лососевых, в орехах, в шиповнике и облепихе. Витамин D есть в сливочном масле. Организм способен самостоятельно синтезировать витамин D при попадании солнечного света на кожу, поэтому солнечные ванны благотворно влияют на сосуды. Профилактика варикоза с помощью правильной диеты не только поможет сохранить здоровье ног, но и укрепит сердце.

Варикоз во время беременности

В случае выбора оральных контрацептивов обязательно посоветуйтесь с гинекологом. Дело в том, что некоторые препараты могут способствовать сгущению крови, а это противопоказано тем, кто наследственно склонен к этой болезни, поэтому будет лучше заменить их на более приемлемый способ контрацепции.

Подойдите основательно и комплексно к профилактике варикозного расширения, а результат не заставит себя ждать: на многие годы вы будете избавлены от боли и тяжести в ногах, а взамен получите красивые ножки, которые всегда так манят мужские взгляды!

Закаливание сосудов и отдых

Если первые признаки варикозного расширения вен появляются из-за стоячей или сидячей работы, обязательно нужно менять положение тела в течение дня. Упражнения, которые помогут поддержать сосуды:

массаж икр, разминка мышц руками; сгибание и разгибание пальцев ног; прыжки на носочках; вращение голеностопным суставом.

Такую зарядку можно делать, просто сняв обувь. После работы, дома, чтобы расслабить ноги, можно:

приготовить теплую ванночку для ног; принять контрастный душ; сделать полноценный массаж с маслом или кремом.

Контрастная смена температуры хорошо влияет на тонус сосудов. Заканчивать душ нужно ледяной водой. По возможности от вредной профессиональной деятельности лучше отказаться. Но если сменить работу невозможно, тогда остается только заняться спортом, чтобы уменьшить ущерб и сберечь здоровье. Физическое и психоэмоциональное переутомление приводит к целому ряду заболеваний, варикозное расширение вен не худший из возможных диагнозов. Однако варикоз редко появляется в одиночестве. Обычно с ним в комплекте идут тромбофлебит, склероз, образование аневризм и кровоизлияний. Запущенный варикоз сопровождается закупоркой сосуда, сепсисом и гангреной. Правильное распределение труда и отдыха поможет избежать переутомления, дать сосудам возможность восстановиться. На тонус сосудов оказывает влияние адреналин и родственные ему гормоны. Этот же гормон отвечает за чувство страха и тревоги у человека. Качественный отдых не только поддерживает сосуды, но и делает психику устойчивой, нормализует количество адреналина. Взрослому человеку нужно:

спать 6-8 часов в сутки; иметь хобби, заниматься любимым делом; профессионально развиваться в сфере своих интересов, работать на любимой работе.

Между варикозным расширением вен и переутомлением есть прямая взаимосвязь. Сердечно-сосудистые заболевания входят в группу психосоматических, то есть в их возникновении принимают участие не только телесные, но и психологические факторы. Профилактика варикоза и укрепление сосудов ног с помощью оптимизации образа жизни:

качественный сон; удобная кровать и подушка; безопасная и доброжелательная обстановка дома; отсутствие острых конфликтных ситуаций и стрессовых нагрузок; достаточное количество счастья в личной и профессиональной сфере.

Если самостоятельно не выходит организовать жизнь без переутомления и психоэмоционального перенапряжения, можно обратиться к компетентному психотерапевту, имеющему медицинское образование. Лучше всего выбрать специалиста именно по психосоматической проблематике, по болезням сердца и сосудов. Лечением заболеваний вен занимается врач-флеболог. Именно к этому специалисту нужно обратиться за консультацией при подозрении на варикоз.