Длительное пребывание человека в стоячем положении способствует застою венозной крови в суральных синусах, а в сидячем положении – вызывает венозный застой в органах малого таза.
Чтобы способствовать венозному и лимфатическому оттоку из нижних конечностей и малого таза, необходимо правильно подбирать упражнения при варикозном расширении вен.
Противоварикозная гимнастика
Лечебная физкультура (ЛФК) для страдающих варикозом включает упражнения для мышц нижних конечностей. Вот пример некоторых из них:
Для лечения ВАРИКОЗА у женщин и мужчин, Елена Малышева рекомендует новый метод на основании крема Cream of Varicose Veins. В его состав входит 8 полезных лекарственных растений, которые обладают крайне высокой эффективностью в лечении ВАРИКОЗА. При этом используются только натуральные компоненты, никакой химии и гормонов!
Исходное положение (И. П.) – стоя. Ходить по кругу сначала на пятках, потом на носочках по 10-15 секунд. Повторять 1-2 минуты. И. П. – стоя. Ходить по кругу попеременно на внешней и внутренней стороне ступней, по 10-15 секунд. Повторять 1-2 минуты. И. П. – лежа на спине. Подтянуть ноги к подбородку. Разогнуть ноги в коленях и удерживать их в таком положении в течение нескольких секунд. Затем снова поджать к подбородку. Повторять несколько раз. И. П. – то же. Поднять ноги вертикально вверх, выполнить сгибания и разгибания в голеностопных суставах 5-6 раз. И. П. – сидя на стуле, опереться на руки позади себя. «Крутить педали» в течение нескольких минут.
После выполнения упражнений нужно полежать несколько минут на спине, положив ноги на возвышенность или закинув их на стенку.
Регулярное выполнение подобной зарядки на ранних стадиях варикоза поможет избавиться от тяжести в ногах и отеков, а на поздних – улучшить эффект от консервативного и оперативного лечения.
Упражнения при варикозном расширении вен малого таза
Варикоз в малом тазу не менее распространенная патология, чем варикоз вен на ногах. Варикоз геморроидальных вен (геморрой) часто встречается у людей «сидячих» профессий (компьютерщиков, водителей, бухгалтеров), у беременных и в послеродовом периоде.
Беременность и роды также являются факторами риска варикоза вен женских половых органов (матки, влагалища, наружных половых органов). Застой крови в венах малого таза обусловлен в большинстве случаев механическим затруднением ее оттока и отсутствием достаточной физической активности.
Физические упражнения при варикозе в малом тазе являются эффективным методом лечения и профилактики недуга.
Какие упражнения будут наиболее удобными для пациента, зависит от выраженности у него патологического процесса и физической возможности их выполнения в течение дня. Вот несколько популярных среди сосудистых врачей упражнений ЛФК, которые при частом их выполнении достоверно помогают при варикозе в малом тазу:
«Велосипед». Выполняется в положении лежа на спине. Ноги поднять и выполнять ними движения по типу вращения педалей на велосипеде, не менее 1-2 минут. «Наездник». Выполняется в положении стоя, при этом ноги нужно поставить на ширину плеч. Можно придерживаться за стенку. Выполнять полуприседания, то есть приседать таким образом, чтобы бедра были горизонтальны (ягодицы при этом необходимо напрячь). Зафиксироваться на 20-30 секунд. Повторять несколько раз с перерывами. И. П. – то же. Выполнить полуприседание (чтобы бедра были параллельны полу, а ягодицы были напряжены). Отводить таз то в одну сторону, то в другую, задерживая его в таких отведениях на максимально возможное время. Выполнять по несколько раз в каждую сторону. И. П. – стоя. Вращать тазом сначала в направлении по часовой стрелке 1-2 минуты, затем – против нее в течение того же времени. Упражнение Микулина. И. П. – стоя. Приподняться на носочки на 5-7 секунд, затем резко опуститься на пятки. Повторять 20-30 раз.
Упражнения необходимо делать в качестве утренней или вечерней гимнастики, а также, по возможности, в течение рабочего дня.
Следует обратить внимание, что упражнения, при которых выполняется полуприседание, вместе с устранением варикоза, помогут подтянуть ягодицы.
Мы рекомендуем!
Для лечения и профилактики варикоза верхних и нижних конечностей наши читатели успешно используют новый метод Е. Малышевой. Внимательно изучив этот метод мы решили предложить его и Вашему вниманию.
Гимнастика Бубновского против варикоза
Одной из авторских методик борьбы с варикозом является кинезиотерапия (лечение движением) доктора Бубновского. Для большей эффективности гимнастики Бубновского ним разработаны специальные тренажеры, но выполнять упражнения Бубновского при варикозе можно и самостоятельно дома, например:
И. П. – стоя, лицом к стене. Повторять ритмично в медленном темпе не менее 20 раз: упереться руками в стену и подняться на носочках – вдох, опуститься на пятки – выдох. И. П. – сидя на стуле, спина ровная, колени сомкнуты. Не вставая со стула, стопы приподнять на носочках, затем на пятках. Повторить 20 раз. И. П. – сидя на стуле, упереться в него обеими руками, приподняв плечевой пояс. Ступни приподнять на носочки, затем на пятки. Повторить 20 раз. И. П. – сидя на стуле, не прислоняясь к его спинке. Одну ногу выпрямить в коленном суставе, вращать ступню по кругу в одну, затем в обратную сторону по 10-20 секунд. Повторять поочередно каждой ногой 2-3 раза. И. П. – лежа на полу, ноги положить на стену. Полежать в такой позе несколько минут.
Какие бы упражнения не предпочел пациент с варикозом, самым главным принципом, способствующим их эффективности, является регулярность.
С помощью ЛФК в большинстве случаев удается уменьшить проявления варикоза, особенно если такая физкультура проводится регулярно. Максимального эффекта можно ожидать, если комбинировать упражнения при варикозе ног и малого таза с плаванием.
