Начиная выполнять упражнения, не забывайте о дозированности нагрузок, их постепенном увеличении. Итак, начинаем:
Сядьте в удобное кресло. Выпрямите спину. Ноги прижмите друг к другу. Двигайте их вперед, опуская на носочки, затем делайте перекат на пятку. Со временем усложните упражнение, задерживаясь в каждом положении на 10-15 секунд. Станьте прямо, затем согнитесь, постарайтесь руками опереться об пол. Ноги должны быть прямыми. Теперь поочередно ставьте ноги на носок, как бы совершая шаги на месте. При этом от пола отрываются только ступни. Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Руки не отрывайте от пола. Колени нужно опускать на пол и выпрямлять. Выпрямление ног должно быть полным, вы должны чувствовать растяжение в икрах. Из положения, стоя прямо, тянитесь вверх, поднимая руки и стараясь встать на носочки. Вы должны чувствовать напряжение в стопах, икрах. Сядьте на стульчик. Поднимайте поочередно каждую ногу и делайте круговое движение стопами в одну и другую сторону. При этом надо следить за своей осанкой, не сгибайте спину. Кстати, при правильном выполнении этого упражнения работают и мышцы пресса. Стоя прямо, ровно держа спину, медленно поднимайте правую ногу вверх до угла 90 градусов с другой ногой. Носок при этом не вытягивайте, а тяните на себя. То есть он тоже должен быть под углом 90 градусов к голени. Аналогично поступаете с другой ногой. Брюшной пресс в выполнении тоже будет задействован. Лягте на пол. Делайте круговые движения носочками ног в одну и другую сторону. Усложните выполнение, поднимая ногу над поверхностью пола на 15-20 градусов. Упражнение полезно и при начальной. и при запущенной стадии варикозного расширения вен. Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Медленно поднимите одну ногу до угла 15-20 градусов над полом и отведите в сторону. Верните в исходное положение. Делайте это с другой ноги. Пресс тоже задействован при выполнении этого задания. Станьте прямо и держитесь за спинку стула. Поднимите немного вверх правую ногу, оттяните носок на себя. Делайте махи ногой подобно маятнику, постепенно увеличивая амплитуду. Аналогично с другой ноги. Сядьте на пол, руками обопритесь сзади, ноги согните в коленях. Стопы должны быть размещены на полу. Делайте группировку, обнимая руками колени и одновременно ставя ноги на носочки. Задержитесь в этой позе на 10 секунд. Это хорошая тренировка для голеней и мышц спины. Примите исходное положение.
Выполняя этот комплекс упражнений, обязательно следите за своим питанием, худейте, если в этом есть необходимость, применяйте народные средства для лечения варикоза.
