Простая, но результативная йога при варикозном расширении вен

Инна Видгоф, которая многим из нас известна в качестве телеведущей канала «Живи» и программы «Йога для начинающих», разработала целый комплекс специализированных упражнений (все же правильней называть асан) для больных, страдающих от варикозного расширения вен. Девушка делает акцент на том, что максимальный эффект достигается при использовании хатха-йоги и раджа-йоги уже на более поздних этапах тренировок. Приведем несколько простых упражнений, которые больной без проблем сможет выполнить у себя дома даже без должной подготовки:

Вирасана. Это классическая «поза героя», при которой человек стоит на коленях, стопы направлены вверх и находятся чуть шире таза. Фиксируем такую позицию на 1-2 минуты. Изначально могут возникать неприятные, а то и болезненные ощущения в районе коленных чашечек. Если это со временем не проходит, используем болстер, аккуратно его подложив под себя. Супта вирасана. Выполняется так же, как и «поза героя», однако при этом человеку нужно отклониться назад. В пол упираемся ладонями, согнув руки в локтевых суставах примерно под 90 градусов. Вначале можно упираться на предплечья или вовсе ложиться на спину. Стопы ни в коем случае не поджимаем под себя. Урдхва прасарита падасана. Вариация всем известной «березки», при которой не нужно приподнимать таз. Руки удерживаем ровными вдоль туловища (ладонями вниз). Ноги следует держать вместе перпендикулярно к телу. Поза фиксируется на 3-4 минуты. При этом можно на 1-2 минуты носки максимально тянуть на себя, затем это же время от себя (по форме «свечи»). Сарвангасана. Традиционная березка. Локти при поднятии спины и ног обязательно касаются пола. Позу фиксируем на 30-60 секунд, не более. Это упражнение быстро восстанавливает нормальный кровоток, поэтому поможет при судорогах, отеках Гомукхасана. Йоги довольно часто называют эту позу «стойкой коровы». Выполняется достаточно просто: подгибаем одну ногу под себя, делая подушку в районе икроножной мышцы для параллельной ягодицы. То есть левую ногу запускаем под правую сторону таза, другую кладем аналогично сверху. Похоже на скрещивание. Фиксируется поза на 2-3 минуты. Связанная халасана-сарвангасана. В йоге считается одной из самых эффективных поз при варикозном расширении вен, но выполняется непросто. Больному следует лечь на спину, руки держать ровно вдоль туловища (можно ладони сжать в кулаки так будет проще). Теперь ноги следует забросить за себя, касаясь кончиками пальцев пола. Визуально позиция похожа на урдхва прасарита падасана, однако ноги заводятся аж за голову. На первых этапах занятия йогой можно вовсе не фиксировать положение. Со временем больной самостоятельно научится это делать более чем на 2-3 минуты этого достаточно.

И не забываем о своевременном отдыхе. Через каждые 10-15 минут занятий следует делать передышку в 1-2 минуты. При этом можно лечь на спину, а ноги держать перпендикулярно вверх, опершись, к примеру, о стену. В этот момент восстанавливаем дыхание, делая глубокие вдохи через живот и выдыхая полной грудью.

Йога для ног при варикозе это не только комплекс физических упражнений, но и насыщение организма кислородом.

В этот же момент постарайтесь полностью расслабиться и отвлечься от повседневных дел, будь-то работа, бытовые заботы или что-нибудь другое. Не забываем, что йога это психофизический настрой тела, а не просто отдельная категория физкультурных занятий.