Специалисты утверждают: варикоз обостряется чаще всего летом. А не весной, как это принято считать. Каких правил следует придерживаться в жаркое время года, чтобы сохранить свои вены здоровыми?
Лето в прямом смысле слова самая горячая пора для ваших ног. Именно в это время вены, как, впрочем, и весь организм, испытывают сильную нагрузку. А виной всему – жара и яркое солнце. И абсолютно неважно, где вы проводите лето – на курорте, на даче или в городе. И даже какая стоит погода – солнечная или пасмурная. На вены влияют не только прямые солнечные лучи, но и просто высокая температура воздуха.
Стенки сосудов начинают расширяться уже при 23оС. Это замедляет кровообращение и препятствует оттоку крови. А значит, нередки отеки и неприятные ощущения в ногах – первые признаки варикозного расширения вен.
Те, кто уже давно знаком с варикозом, летом чаще сталкиваются с этой проблемой.
Чтобы подобные неприятности не испортили вам настроение и не помешали наслаждаться долгожданным теплом, надо придерживаться следующих правил.
Безвредное солнце
Прямые солнечные лучи не подходят для ваших ног. Их по возможности нужно избегать. Но совсем отказываться от солнца тоже не стоит. Находиться на пляже можно и нужно. Только делать это надо с умом. Подходящее время для загара – утро до 11 и вечер после 4 часов. Старайтесь подолгу не лежать на пляже, больше плавайте и двигайтесь, чаще находитесь в тени. И, конечно, не пренебрегайте кремами или лосьонами от загара.
При проблемах с венами страдает кожа, поэтому подобные средства могут вызвать аллергию. Пользуйтесь ими крайне осторожно. Перед первым использованием крема или лосьона проведите тест. Нанесите немного средства на кожу и оставьте на некоторое время. Если спустя два-три часа появились покраснение или зуд, это средство вам не подходит, поищите что-нибудь другое.
И еще один нюанс. Летом женщины с большим рвением, чем зимой, бросаются удалять нежелательные волоски на ногах. Тем, кто имеет проблемы с венами, нужно быть особенно внимательными к выбору способа эпиляции. У этих людей кожа более чувствительна к различным воздействиям. А значит, есть вероятность занести инфекцию. Поэтому лучше не экспериментировать, а доверить эту процедуру специалистам.
Она должна быть комфортной и не сковывать движений. Крови нужно дать возможность свободно циркулировать. Поэтому слишком узкие брюки или юбки стрейч – не лучший вариант для тех, у кого есть проблемы с ногами.
Также не следует покупать слишком узкую обувь или туфли на каблуках выше пяти сантиметров. Любимые многими дамами шпильки – это большая нагрузка для вен. Старайтесь для повседневной обуви выбирать более устойчивые модели – на невысоком плоском каблуке. А шпильки оставьте для особых случаев.
И не впадайте в другую крайность – обувь на абсолютно плоской подошве. Хотя сейчас это модно, не стоит злоупотреблять такими моделями. Слишком высокий каблук или полное его отсутствие причиняют венам дополнительные неудобства.
Существенно изменить ситуацию поможет компрессионный трикотаж. В жару тяжело носить его постоянно, да это и не нужно. Достаточно того, что вы будете надевать его при появлении неприятных ощущений или усталости в ногах. Он незаменим во время долгих поездок в автобусе или в самолете.
Разноцветная диета
Каждый лишний килограмм оказывает давление на вены. Всегда быть в норме помогут регулярная физическая нагрузка и диета, богатая витаминами и пищевыми волокнами. Избегайте жиров, даже растительных. Ешьте больше продуктов с высоким содержанием витаминов E, P и C: морковь, шпинат, апельсины, виноград, чернику.
Если нет отклонений в состоянии здоровья и есть желание заняться своей фигурой, могу предложить один из вариантов интенсивного похудения. Это так называемая разноцветная диета.
Время от времени, но не чаще чем один раз в два месяца, можно устраивать себе разгрузку. Все мы знаем фразу, отражающую основной цветовой спектр: "Каждый охотник желает знать, где сидит фазан". Взяв ее за основу, сформируйте свой рацион на неделю. То есть в понедельник следует есть только красные продукты, во вторник – оранжевые, в среду – желтые, в четверг – зеленые и так до конца.
Иногда меня спрашивают, что можно съесть голубого или синего, ведь продуктов такого цвета найти очень сложно. В эти дни вы можете есть все разноцветные продукты по чуть-чуть, а акцент сделать на жидкости.
Больше жидкости
Кстати, пить летом нужно много. При недостатке жидкости кровь становится густой и вязкой, она гораздо медленнее движется. Это особенно актуально, если вы находитесь там, где работают кондиционеры. Они слишком высушивают воздух, и организм теряет еще больше жидкости. Поэтому в офисе, в самолете, в автобусе пейте больше. Желательно фруктовых соков и негазированной минеральной воды. Ваша норма – не менее одного стакана в час.
От алкогольных напитков в жаркое время года лучше отказаться совсем. Так как они расширяют кровеносные сосуды, и кровь замедляет движение. Такой же эффект дает и курение.
Кофе тоже нежелательно, оно обезвоживает организм. Особенно актуально это для тех, кто любит путешествовать самолетами. Имейте в виду, что на большой высоте вены расширяются, и кровь движется медленнее. А если добавить кондиционер и несколько часов в сидячем положении, то ситуация становится еще сложнее.
Четыре тысячи шагов
Малоподвижный образ жизни – основная причина нарушения кровообращения в ногах. Регулярная физическая нагрузка помогает поддерживать вены в тонусе. Это могут быть гимнастика для ног, занятия на велосипедном тренажере или ходьба. Нежелательны такие виды спорта, которые связаны с резкими движениями – аэробика, теннис. Или с травмированием сосудов при ударе ноги – бег трусцой.
Еще один секрет: четыре тысячи шагов в день в компрессионном трикотаже, и ваши вены всегда будут в порядке. Подсчитайте, сколько времени вы тратите на то, чтобы пройти это количество шагов. И соответственно планируйте такой променад на каждый день.
Контрастный душ
Утром и перед сном неплохо побаловать свои ноги контрастным душем.
Периодически давайте ногам отдыхать. Во время небольшого перерыва или придя домой после работы лягте так, чтобы ноги оказались приподнятыми под углом 15–20 градусов.
Если к вечеру устают и отекают ноги, полезно принимать теплые ножные ванны. В воду можно добавить настой из цветков ромашки, шалфея, хвоща, календулы.
Средства для профилактики
При синдроме усталых ног неплохо помогают травы. Они снимают отечность и нормализуют кровообращение. Например, отвар льняного семени. Четыре чайные ложки семян залить одним литром воды и кипятить 10–15 минут. Затем настоять в теплом месте в течение часа. Для улучшения вкуса можно добавить свежий фруктовый сок – лимонный, клюквенный или любой другой. Отвар пить по полстакана через 2 часа 6–8 раз в день. Результата можно ждать через две недели.
Недавно на рынке появился препарат на основе экстракта красных листьев винограда – "Антистакс". Он эффективно устраняет симптомы хронической венозной недостаточности, являясь также и надежным профилактическим средством. Для наилучшего эффекта рекомендуется принимать препарат 2–3 месяца. Важно помнить, что консультация флеболога необходима, чтобы установить точный диагноз и составить индивидуальную программу лечения. Возьмите за правило показываться специалисту как минимум один раз в год.
