При варикозном расширении вен нижних конечностей лучше всего делать не менее двух раз в день по 10-15 минут, желательно не снимать эластические чулки. Обязательно считать пульс, он не должен превышать 100-120 ударов в минуту. Перед занятиями рекомендуется немного посидеть на корточках, небольшая разминка тоже обязательна. Каждое упражнение повторяют 4-8 раз.
Подготовительное упражнение: лечь на спину и положить ноги на валик примерно под углом 15-20 градусов, расслабиться и подышать глубоко и ровно.
Теперь можно перейти к основному комплексу.
- И. П.: Лежа на спине. «Велосипед» движения ногами будто крутим педали, при этом поясница должна быть плотно прижата к полу. И. П.: Лежа на спине с вытянутыми ногами, сделаем глубокий вдох выдох. На вдохе подтянем колено к груди, на выдохе возвращаем в исходное положение, затем повторим для второй ноги. И. П.: Лежа на спине, руки вытянуты по сторонам. Поднимаем поочередно то правую, то левую ноги на вдохе. И. П.: Лежа на спине. Поднимаем прямые ноги до вертикального положения на вдохе. И. П.: Лежа на спине, ноги подняты вертикально, покрутим стопами внутрь и наружу, затем сгибаем стопы «от себя» и «на себя». И. П.: Лежа на спине, руки вдоль туловища. «Вертикальные ножницы» скрещиваем ноги из стороны в сторону. И. П.: Сидя на стуле, ноги прижаты друг к другу, поднимаем на носки, опускаем, повторим 20 раз. И. П.: Стоя, ноги вместе, руки свободно опущены вдоль туловища. На вдохе поднимаемся на носки, на выдохе опускаемся на полную стопу.
Ходьба без отрыва носков.
- И. П.: Лежа на спине, руки на бедрах, ноги согнуты в коленях. На выдохе голову и туловище приподнять, руки тянутся к коленям, на выдохе возвращаемся в исходное положение. И. П.: Лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ноги согнуты в коленях, стопы от пола не отрываем. Надуваем живот на вдохе и втягиваем на выдохе. И. П.: Лежа на животе, руки прижать к бедрам. Поднимаем попеременно ноги в максимально верхнее положение. И. П.: Стоя, выполняем виброупражнение: приподнимаем носки, при этом стараемся и пятки оторвать от пола и резко, ударяясь пятками, опускаемся на пол. Упражнение выполняем без спешки. Оно особенно полезно для лиц, чья профессиональная деятельность связана с длительным стоянием на ногах. Это упражнение полезно выполнять до нескольких раз в день: и дома, и на работе, и даже в транспорте. Оно дает дополнительный толчок току крови по венам. И. П.: Руками опираемся на специальные опоры, на вдохе поднимаемся на носки, на вдохе опускаемся на стопы. И. П.: Стоя около стула, держимся руками за его спинку, приседаем. И. П.: Стоя с опущенными руками. Ласточка: на вдохе поднимаемся на носочки и одновременно поднимаем руки вверх, тянемся, на выдохе принимаем позу ласточки. Ходьба с не очень тяжелыми гантелями.
В комплекс упражнений при варикозе обязательно следует включить упражнение для профилактики геморроя.
Это упражнение удобно тем, что его можно выполнять где угодно: и дома и в автобусе и даже в магазине. Следует втягивать и расслаблять промежность, при этом тренируются мышцы тазового дна. поддерживающие геморроидальное сплетение в должном тонусе. Его следует делать до 60 раз в день.
Для тренировки сердечно-сосудистой системы полезно принимать контрастный душ, когда попеременно идет воздействие холодной и умеренно горячей воды в течение 5-10 минут.
Мы часто не замечаем, как ходим. Так вот, оказывается, правильная ходьба тоже является профилактикой варикозной болезни. Ходите с пяточки на носок, и всегда будете здоровы!
