Однозначно прямо сказать: «да» или «нет» невозможно. Каждый случай настолько индивидуален, что это решается на основании комплексного осмотра и изучения истории болезни. Однозначно: для профилактики варикоза бег, при желании, разрешен и рекомендован. Бег при варикозе ног. когда недуг уже поразил сосуды, разрешен, если нет противопоказаний к нему. В процентом соотношении, для общего понимания сути дела, это можно выразить так (учитываются все случаи и стадии варикоза): можно бегать/нельзя бегать 40/60%%!
При этом начинать активную борьбу с начальными проявлениями заболеваний вен следует еще до их обнаружения. Превентивные меры самые эффективные. Бег в их числе. Ошибочно считать, что нагрузки, возникающие при беге, могут провоцировать расширение вен. Для здоровых сосудов, незатронутых варикозом, они не являются критическими и гасятся при помощи естественной эластичности кровеносной сетки.
Регулярные, но умеренные, физические нагрузки естественный катализатор нормального функционирования организма. Идеальный вариант бега на свежем воздухе: в парке, на стадионе, а еще лучше в лесу, в загородной местности, там, где меньше вредных, загрязняющих воздух, и негативно влияющих на организм, веществ. Во время таких тренировок улучшается кровообращение, укрепляются суставы и связки, а главное, в нашем случае, повышается прочность и эластичность стенок сосудов и крепость мышц, что является практически гарантией надежной профилактики варикоза. А если он уже есть способствует уменьшению его проявления и даже выздоровлению (зависимо от стадии недуга).
Бег при варикозе: с чего начинать?
Если вы уверены, что бег пойдет вам на пользу (хотите бегать просто для профилактики, или предварительно проконсультировались со специалистом), то можно приступать к практической части!
Первое, что необходимо сделать, адекватно оценить общее физическое состояние своего организма! Не перегружайте себя с первых же тренировок! Это не даст никакого результата, кроме лишней нагрузки на сосуды, мышцы, сердечно-сосудистую и нервную систему, а также отобьет всю охоту к дальнейшим занятиям. Бегать начинайте постепенно. Первые 5-7 дней просто легкие прогулки по маршруту, в быстром темпе, который должен возрастать ежедневно. Последующие 5-7 дней быстрая ходьба, чередующаяся с пробежками (общее время 40-45 минут, дистанция около 2-2,5 км). В дальнейшем пробежки, дистанция должна ежедневно возрастать на 10-50 метров, общее время на 1-2 минуты. Такой подход даст организму возможность нормально адаптироваться к новому режиму, а вам получить от процесса удовольствие и заметный положительный эффект!
Второе систематичность бега является залогом успеха. Если начинаете бегать, будьте готовы и к тому, что придется немного поменять привычный образ жизни и, возможно, подкорректировать свой график. Ведь бегать нужно систематически. Желательно, в одно и то же время, около 2-4 раз в неделю. Лучше делать это в 10-11 часов дня.
Третье бег трусцой. Этот стиль считается оптимальным, если речь заходит о том, можно ли при варикозе ног бегать вообще. Для сосудов он не создает лишней нагрузки, как и для всего организма в целом. Хотя при варикозе беговая дорожка исключает бег трусцой, ее можно использовать тогда, когда, в силу каких-либо причин, вам не удалось побегать в привычном ритме и месте. Таким образом, можно бегать при варикозе даже дома!
Четвертое бег при варикозе желательно совмещать со специальной диетой. В ней нет строгих ограничений именно в плане того, что тот или иной продукт может мешать бегу. Однако, как известно, лишний вес очень сильно влияет на расширение вен и застой крови в конечностях. Значит поменьше углеводов и жиров (последние, к тому же, могут закупоривать сосуды холестериновыми бляшками, создавая предпосылки к варикозу и усиливая его проявления). Исключив алкоголь и табак, вы убьете сразу же двух зайцев: эти яды и так являются мощным, провоцирующим развитие варикоза, фактором, кроме того бегать, предварительно выпив или покурив, согласитесь, не очень разумно, и ваше сердце точно не отблагодарит за это вас.
При варикозе можно бегать: логические выводы!
Из всего выше сказанного следует единственный верный ответ: можно ли бегать при варикозе ног можно, если нет противопоказаний. Это поспособствует:
укреплению мышц, сосудов, всего организма;
восстановлению естественной циркуляции крови и уменьшению ее застоя в сосудах конечностей;
снижению веса, что также очень положительно сказывается в плане профилактики и лечения любых сердечно сосудистых (и не только их) заболеваний;
положительному психологическому настрою, создающему фундамент для выздоровления и ускоряющему его приближение.
Бегайте, на здоровье, для профилактики и лечения варикозного расширения вен!
