Нельзя достичь оптимального результата, не укрепив мышечного насоса, который дополнительно помогает нормальной циркуляции крови. Начать лучше с полуприседаний, для этого становятся прямо, расположить ноги на расстоянии ширины плеч друг от друга. Задача состоит в том, чтобы присесть, но не ниже проекции колен, на секунду замереть и вернуться в первоначальное положение. Повторить необходимо от 10 до 15 раз.
После этого стоит сесть и опереться руками за спиной о поверхность пола, ноги ровные. Правая нога сгибается, ступня располагается рядом с коленным суставом. Нужно поднимать, опускать левую ногу, ровными остаются колено, руки, спина. Пола касаться нельзя. Для каждой стороны все выполняется 10-15 раз.
Расположившись на левом боку, с опорой на локоть, ноги остаются прямыми. Правая ступня помещается на поверхности пола, кпереди от левого коленного сустава. Правой рукой захватывается голень. Задача состоит в том, чтобы в медленном темпе поднимать и опускать левую ногу, стопа сгибается на себя. Выполнить нужно 10-15 раз.
В таком же начальном положении сгибается нога слева, так чтобы не упасть, правая помещается впереди и размещена перпендикулярно к телу. Стопа справа сгибается, напрягается нога, поднимается. После стоит медленно опуститься, не коснувшись, пола. Для каждой из сторон выполняется по 15 повторений.
Перед выполнением важно узнать о своем состоянии больше, ведь есть ситуации, когда выполнять гимнастику нельзя. Помочь в этом может всестороннее обследование и лечащий врач. А если препятствий нет, то смело нужно браться за дело, и чем раньше, тем лучше.
No comments:
Post a Comment