Спорт при варикозе – правила

Амуниция – это приспособления и одежда, к которой, кроме стандартных при­спо­соб­лений, сле­дует от­нести чулок, да-да, самый обыкновенный чулок. Атлет дол­жен оде­вать на ногу с варикозом что-то обтягивающее, чтобы помочь своим венам, с этой целью от­лично справляется обыкновенный чулок. Если же у Вас есть лишние день­ги, Вы мо­жете приобрести в аптеке компрессионный трикотаж, что будет эф­фек­тив­нее и ком­форт­нее. Крос­сов­ки атлета должны быть на воздушной подошве, что­бы мак­си­маль­но ни­ве­ли­ро­вать любые ударные волны. Например, это актуально при бе­ге, в иг­ро­вых ви­дах спор­та, при прыжках на скакалке, но, вообще, конечно, лучше из­бе­гать по­доб­но­го ви­да наг­рузки.

Подготовка – это разминка и заминка, которыми должна сопровождаться каждая тре­ни­ров­ка, пос­коль­ку разминка позволяет подготовить работу кровеносной системы, а за­мин­ка поз­во­ляет плавно выйти из тренировочного темпа. Очень важно уделять время рас­тяж­ке, ес­ли Вы за­нимаетесь спортом в тренажерном зале, или же тот спорт, которым Вы за­ни­мае­тесь, пред­по­ла­га­ет ин­тер­вальную нагрузку, то Вам рекомендуется вы­полнять уп­раж­не­ния для стрет­чин­га между подходами. Полноценную тренировку растяжки мож­но про­во­дить в дни от­дыха, например, с утра, а в течение дня, если нет возможности про­во­дить ко­рот­кие тре­ни­ров­ки, Вам следует хотя бы побольше ходить.

Тип нагрузки – аэробный и анаэробный, но обязательно интервальный, если выб­ран­ный спорт пред­полагает анаэробную нагрузку, как бодибилдинг, тяжелая атлетика и па­уэр­лиф­тинг, тог­да Вам следует обязательно добавить 1-2 тренировки в неделю аэро­бного ти­па. Допустим, Вы ходите в тренажерный зал 3-4 раза в не­де­лю, значит, ещё 2 дня в неделю Вам нужно ездить на велосипеде или крутить велотренажер, можно ход­ить на бас­сейн. Если выбранный спорт предполагает аэробную нагрузку, тогда, под­чер­ки­ваем, она дол­жна носить интервальный характер, 15-30 минут поплавали, по­бе­га­ли и от­дох­ну­ли, затем снова 15-30 минут потренировались и снова отдохнули. Кросс­фит при ва­ри­козе ка­тего­ричес­ки запрещен, поскольку и нагрузка носит не ин­тер­валь­ный ха­рак­тер и упражнения часто выполняются стоя со штангами.

Мужская схема при варикозе

Понедельник – ноги, грудь и бицепс

Жим ногами – 5 подхода по 15 повторений

Жим лежа – 4 подхода по 8 повторений

Жим под углом – 4 подхода по 8 повторений

Вторник – кардио тренировка

Среда – спина, задняя дельта и трицепс

Тяга Т грифа – 4 подхода по 12 повторений

Тяга верхнего блока – 4 подхода по 12 повторений

Тяга штанги лежа – 4 подхода по 12 повторений

Калифорнийский жим – 4 подхода по 10 повторений

Четверг – кардио тренировка

Пятница – ноги и спина

Обратная гиперэкстензия – 4 подхода по 12 повторений

Гиперэкстензия – 4 подхода по 12 повторений

Разгибания ног – 4 подхода по 12 повторений

Румынская тяга – 4 подхода по 12 повторений

Примечания* после жима ногами, румынской тяги и тяги Т грифа следует полежать с под­ня­тыми вверх но­гами, когда Вы станете более тренированным, варикоз станет мень­ше, мож­но бу­дет добавить приседания. становую тягу и тягу штанги в наклоне. но пос­ле этих уп­раж­нений Вам так же будет необходимо лежать с поднятыми вверх ногами; тре­ни­ро­вать зад­нюю и переднюю поверхность ног в один день Вам нельзя; обя­за­тель­но уде­ляй­те время разминке, заминке и стретчингу!

Женская схема при варикозе

Понедельник – спина и ноги

Вторник – кардио тренировка

Тяга верхнего блока – 4 подхода по 12 повторений

Тяга штанги лежа – 4 подхода по 12 повторений