Техника выполнения упражнений

Первое упражнение выполняется в положении сидя, ноги при этом находятся вместе и согнуты в коленях. На выдохе отрываем пятки от пола, одновременно наклоняем корпус вперед, при этом спину держим ровно, не сутулимся. Руками можно держаться за стул или положить их на колени. Повторяют упражнение 10-15 раз.

Второе упражнение выполняют тоже сидя на краю стула с согнутыми в коленях ногами. Руки в удобном положении, спина ровно. Выполняют круговые движения стопами, не отрывая при этом носочки от пола. Число повторов 15 раз вовнутрь и 15 раз во внешнюю сторону.

Следующее упражнение для ног затрагивает не только ступни, но и ногу в целом. Плотно садимся на стул, опираемся о спинку. Ноги отрывают от земли и выравнивают перед собой. Начинают движения ступнями вперед-назад. Сначала выполняют движения по очереди каждой ногой, потом одновременно обеими, по 10 раз.

Сидя плотно на стуле, выполняем поочередное сгибание и разгибание ног в коленных суставах. Выполняют упражнение по очереди для каждой ноги по 15 раз, потом ноги держат вместе и разгибают одновременно 10 раз. Выполняя упражнение, когда ноги вместе, стараемся носочки тянуть на себя.

Опять-таки, сидя на стуле, поднимаем стопы над полом и выполняем сведение и разведение ступней по 10 подходов. При этом колени держат вместе и носочки тянут на себя.

Для следующего упражнения требуется еще один стул, который ставят перед собой. Сидя на кресле, одну ногу вытягиваем перед собой и ставим на соседний стул. Нога должна быть ровной, носочек прямой. Нагибаем корпус и пытаемся наклонить его к прямой ноге, носочек тянем на себя. Спина должна быть ровной. Наклоняясь, делаем выдох. На каждую ногу требуется по 10 наклонов. Выполняют упражнение не спеша. Если вы ощущаете покалывание в боку или пульсацию под коленом, сделайте перерыв на несколько минут.

Седьмое упражнение требует дополнительного аксессуара небольшого мячика, желательно твердой текстуры. Хорошо подходит теннисный мячик. Сидя на стуле, катаем стопой каждой ноги по очереди мячик по полу сначала медленно, потом с усилием. Делают упражнение на протяжении 5 минут для каждой ноги.