Упражнение помогут вам улучшить и поддерживать гибкость и сохранить крепость костей. Также физическая активность помогает поддерживать здоровый вес, что в конечном итоге влияет на ваше самочувствие.
загрузка…
Упражнения снижают стресс, улучшает обмен веществ, повышает концентрацию и уменьшает шансы появления других заболеваний, например, сердечных.
Советы для людей с лимфатическим отёком
Носите компрессионное белье или бинты во время физической активности, чтобы улучшить кровообращение Начинайте понемногу ежедневно, и постепенно доведите время активности до 30 минут, 5 дней в неделю Установите себе личные и достижимые цели. Ведите учёт своей физической активности Не изнуряйте себя, используйте здравый смысл; прислушивайтесь к своему организму, когда он говорит: «Я устал» Пейте много воды Носите удобную одежду и обувь Не нужно заставлять себя, если вы плохо себя чувствуете Сделайте движение частью своей жизни
Идеи для движения
Прогулки на месте, с домашним животным, прогулки с друзьями Парковаться подальше от входа в магазин; выйти на более ранней остановке; Уборка дома Спрятать пульт дистанционного управления от телевизора Садоводство Бег трусцой, езда на велосипеде, танцы или боулинг Водные виды деятельности, такие как ходьба в воде, аква-аэробика, плавание Упражнения «забавы» с помощью консоли (Wii, Xbox или аналогичные) с играми, которые требуют движения
Дыхательная гимнастика
Дыхательные упражнения помогают двигаться лимфатической жидкости по всему телу. Это не сложно и помогает для релаксации и снижения стресса.
- Сядьте или лягте, расслабьте плечи, руки положите чуть ниже рёбер Вдохните, почувствуйте как растёт живот Медленно выдохните и слегка нажмите руками внутрь Повторите пять раз
Конкретные упражнения при лимфостазе:
- Повторите 10 раз для 2 ног Вы можете увеличить количество повторений со временем
No comments:
Post a Comment