Занятия фитнесом и варикоз

Как совместить фитнес и варикоз? Необходимо рассматривать положение тела при проработке отдельных его частей, чтобы не допустить повышения давления внутри сосудов.

1. Нагрузка квардицепсов и ягодичных мышц

Противопоказания касаются всех основных базовых упражнений с применением отягощения, например, мертвых тяг. Многие интересуются, можно ли делать приседания при варикозе. Во время выполнения фронтальных и иных приседаний, гак-приседаний, выпадов происходит повышение внутрибрюшного и давления внутри сосудов ног, что опасно для жизни.

В этом случае при варикозе можно выполнить жим ногами в положении лежа. Это упражнение направлено на безопасное поддержание силы ног, увеличение массы квардицепсов и ягодичных мышц. При работе ног выше головы давление на стенки сосудов не повышается намного.

Вены нагружаются в течение нескольких секунд при выполнении сета. До следующего сета спортсмен лежит на тренажере, ноги остаются на платформе, а венозная кровь направляется спокойно к сердечной мышце и не распирает ослабевший сосуд. После выполнения рекомендованных тренером подходов, спортсмен еще 1-2 минуты находится в положении лежа, позволяя активизироваться току крови и лимфы.

Для еще большего улучшения кровотока выполняют экстензии ног в тренажере. При небольшом весе и в положении сидя давление внутри сосудов будет небольшим, при варикозе можно выполнить после базового жима ногами небазовые упражнения — экстензии.

2. Нагрузка бедренных бицепсов и икр голеней

В положении лежа (!) сгибают в тренажере ноги. Между сетами не встают, ноги остаются согнутыми в коленях, чтобы дать возможность венозной крови свободно отправиться в сторону сердца. После следующего подхода отдых повторяют.

Для нагружения икр делают жимы пальцами ног в положении лежа в тренажере. Ступня находится на платформе, но пятки выступают за ее край. Жимы выполняются при использовании силы икр, а не бедренных мышц. Чтобы не перегрузить подключенные подколенные сухожилия, колени слегка сгибают и фиксируют. Движение происходит только в суставе голеностопа.

В ходе тренировок мышц верхней половины тела рекомендуется выполнять упражнения в положении сидя или лежа, чтобы свести к минимуму давление на сосудистые стенки нижних конечностей и застой крови. Исключаются упражнения в положении стоя:

поднимание штанги на бицепс; жимы с груди; французский жим.

Эти упражнения рекомендуют выполнять сидя. Эффект от тренировки будет большой с минимальным давлением на сосуды.