Комплекс упражнений

В положении лежа на спине:

Одну ногу сгибают в колене и подтягивают к груди, после чего вытягивают вверх полностью выпрямляя. Задерживаются в такой позиции на несколько секунд и опускают конечность. Такие же действия выполняют и для второй ноги. Количество повторений не менее 10 раз. Обе ноги отрывают от пола и сгибают в коленях, затем выпрямляют и тянут носочками вверх. Удерживают конечности прямыми 3-5 секунд и опускают в исходную позицию. Повторяют упражнение также 10 раз. Ноги поднимают вверх, полностью выпрямляют и выполняют вращение стопами, в правую и в левую сторону по 10 раз. По завершению действий начинают разминать пальцы стоп, сгибая и разгибая их. Ноги поднимают, носки вытягивают вверх и отрывают от поверхности пола таз. При этом спину поддерживают руками, стараясь достичь максимально вертикального положения. Это упражнение называется «березка» и считается очень эффективным для профилактики варикоза. Держать «березку» нужно не менее 30 секунд, следя за дыханием.

В положении сидя:

Ноги ставят параллельно друг другу, плотно прижав стопы к полу. В течении 15-20 секунд совершают движения носками в правую и в левую сторону, не отрывая пятки от поверхности. Поднимают ноги вместе под углом 45 *С, натянув на себя носки. Повторяют упражнение 15 раз.

В положении стоя:

Принимают ровное положение тела, руки вытягивают вдоль тела. На вдохе поднимают руки вверх, а на выдохе отрывают одну ногу от пола, выполняя упражнение «ласточка». Количество повторений — 10 (для каждой конечности). Стоя ровно и расположив руки вдоль туловища, выполняют плавные перекаты с пяток на носки. Повторяют не менее 20 раз.

Очень полезной при варикозе считается ходьба — на носках, на пятках, на внутренней и внешней стороне стоп, с высоким подниманием колена, с запрокидыванием пят. Ходьбу можно заменять ездой на велосипеде, совмещать с плаванием.

Гимнастика для ног при варикозе поможет облегчить состояние, снизить болевые ощущения и заметно улучшить самочувствие!