Виды упражнений

Упражнения лежа

Велосипед. Лежа на спине, вытяните ноги и приподнимите их вверх. По вращайте конечностями, как при езде на велосипеде, при этом старайтесь не отрывать спину и поясницу от пола. Повторяйте движения не более 5 минут. Лягте на ровную поверхность и вытяните ноги. Приподнимайте конечности, параллельно полу. На глубоком вдохе поднимите ногу вверх, вернитесь в исходное положение. Повторите подобные манипуляции с другой ногой. Не торопитесь, выполняйте движения медленно и основательно. Лягте на ровную поверхность, вытянув руки вдоль тела, поднимайте ноги, стараясь придать им вертикальное положение по отношению к полу. Крутите правой и левой ступней по очереди, то наружу то внутрь. Лягте на кушетку с приподнятой ножной ее частью на 20-30 см, согните ноги в коленях, наклоняйте то в одну, то в другую сторону. Упражнение вертикальные ножницы. Лягте на спину и, приподнимая ноги, скрещивайте их между собой. Положите ноги на подушки под углом 20 гр, лягте, расслабьтесь, закройте глаза. Гимнастика при варикозе позволит разгрузить вены на ногах, понизить напряжение. Признаки варикозного расширения вен пройдут, если выполнять стойку на плечах по типу березки. Лягте на пол, подставив ноги к стене, походите по ней 5-10минут.

Упражнения сидя

Начните с легкого. Сидя на стуле соедините ноги, поставьте их на носочки. Далее медленно опускайте ноги на пятки, потом снова на носочки. Повторите до 20 раз. Положите на пол палку, сядьте на стул и начинайте пальцами ног перекатывать ее. Далее захватите палку пальцами, задержите положение на 30 секунд, повторяйте 2-3 минуты. Сядьте на стул, положив нога на ногу, приподнимите правую ногу повыше, затем – левую. Закиньте нога на ногу, делайте вращение верхней ступней по часовой стрелке, повторите процедуру до 15 минут, затем проделайте данные манипуляции другой ногой. Сядьте на стул, согните левую ногу и приподнимите ее вверх. Потрясите до 10 раз, затем также проделайте с другой ногой. Сидя на стуле, согните ногу в коленке, приподнимите, вращайте тазобедренным суставом. Повторите процедуру с другой ногой. Снимите обувь, сожмите пальцы ног как можно сильнее, после – расслабьте, повторите 7-8 раз. Так кровь начнет бежать быстрее, не будет застаиваться.

Упражнения стоя

Снимите обувь, обопритесь на спинку стула, встряхивайте поочередно то левой, то правой ногой. Походите немного1-2 минуты, сначала на внутренней стороне стоп, затем на внешней. Подняв руки вверх, сделайте потягушки, не отрывая при этом ног от пола, При появлении напряжения в мышцах зафиксируйте положение на 5- 6 сек, далее опустите руки, расслабьтесь. Приподнимите носки от пола на 1-1,5 см, затем опустите, слегка ударяясь пятками об пол. Делайте все движения медленно, повторяйте до 30 раз, после – перерыв на 20 сек, затем проделайте еще 30 раз. Данная гимнастика способствует улучшения циркуляции в венах голени, кровь начинает передвигаться вверх, от стоп. Приготовьте 2 опоры, встаньте между ними, обопритесь руками. Поднимайтесь на цыпочки, затем опускайтесь на пятки. Повторите 15-20 раз. Для упражнения “ласточка” встаньте по стойке смирно, вытянув руки по швам. Сделайте вдох, поднимите руки вверх, встав на носочки. Сделайте выдох, встав в позу ласточки, повторите 15-20 раз. Гимнастика благотворно воздействует на мышцы икры ног, стенки сосудов вен, укрепляет и тонизирует их. Сомкните стопы, вытяните руки по швам на вдохе отводите плечи назад, на выдохе расслабьте плечи, наклонив голову вперед. Делайте приседания, это очень полезно. Постепенно под коленками венозная сетка начнет уменьшаться. Прыгайте на скакалке, кровообращение отлично стимулируется. Нет застоя крови в сосудах, заболевание не прогрессирует.