Лечебные и профилактические асаны

Чаще всего варикоз развивается при жестких и напряженных мышцах ног или же наоборот вялые и слабые вены становятся причинами формирования заболевания. При любом состоянии мышц они не могут нормально растягиваться, а потом сокращаться. У большинства женщин мышцы слабые, поэтому они плохо сокращаются и легко могут растягиваться или провисать. Также такие мышцы могут спокойно образовывать различные сложные узлы.

Асаны от варикоза

Для женщин выполнять сложные силовые позы тяжело, поэтому, когда практикуется йога, лучше выбирать упражнения на баланс. Практика йога позволяет повысить тонус мышц и возобновить их работу. После занятий стимулируется кругооборот крови в венах. Во время занятия при выполнении стоячей асаны лучше всего для упора выбирать стенку. В такой позе ноги будут больше напряжены.

Для людей, у которых мышцы нижних конечностей вялые и слабые, лучше всего выбирать определенные упражнения:

Утхитта Триконасана; Тадасана; Ардха Чандрасана; Врикшасана.

Для грубых мышц лучше выбирать другие виды упражнений. Владельцы таких мышц не обладают высокой гибкостью, но сильные. Необходимо таким людям выбирать упражнения для растягивания и вытяжения. Например, Упавиштха Конасана, Випарита Карани и другие.

Для больных с диагнозом «варикозное расширение вен» необходимо выбирать упражнения из йоги, которые направлены на растяжение связок под коленом и тазовой области. Для отдыха вен можно выполнять перевернутые асаны. Такие позы позволяют облегчить движение крови из вен к сердцу.

Для людей, у которых варикоз уже образовался, необходимо тщательно подбирать упражнения из йоги и во время их выполнения бережно относиться к своему состоянию. Лечебные асаны имеют большое отличие от профилактических упражнений – обладают меньшей нагрузкой.

Джану Ширшасана

Одно из таких упражнений – Джану Ширшасана. В переводе это упражнение означает положение головы на колене. Для ее выполнения нужно сесть на коврик для йоги. Согните ногу так, чтобы пятка была возле промежности. Тело поверните в сторону не согнутой нижней конечности и захватите руками стопу. Попробуйте согнуться к ноге, так, чтобы подбородок достал колена. Зафиксируйте положение. Повторите такие же действия с другой нижней конечностью.

Еще один из видов упражнений дословно переводится как положение с захватыванием пальца на ноге. Нужно лечь на коврик. Ногу нужно согнуть во время выдоха и прижать ее к грудной клетке. Ухватиться за палец согнутой ноги, и попытаться вытянуть ее макушке головы. Отвести прямую в сторону конечность. Зафиксировать положение. Обязательно, чтобы не согнутая нога была прямой. Повторить тоже и с другой ногой.

Для растяжки ног инструктора йоги советуют выполнять следующие упражнения:

«Поза лягушки». При выполнении этого асана необходимо лечь на живот и руки положить назад. Согнуть ноги во время выдоха и ухватить стопу руками. Далее прижимаются ноги к тазу, и остаются в такой позе на 2 цикла дыхания. Ступни ног должны находиться относительно полу в параллельном положении. Запястье руки смотрит назад, а пальцы – на голову. Прижимая руками ноги, пытайтесь прижимать их к коврику. Вверх в это время нужно поднимать голову. При ровном дыхании задержитесь в таком положении 30 секунд.

Упражнение берёзка

«Березка». После выполнения этого асана снимается усталость и растягивается задняя поверхность ног. Для выполнения упражнения необходимо лечь на спину и ноги поднять вертикально вверх. При этом ноги должны быть сведены вместе. Для того чтобы поднять таз с пола, необходимо завести ноги за голову. Руки установите на поясе, так чтобы опора была на локтях. При подъеме ног в вертикальное положение спина должна быть относительно пола под 45 градусов. В таком положении нужно находиться до проявления усталости. Чтобы выйти из асана, необходимо сразу на пол опустить руки, а потом опускаются ровные ноги. В течение 30 секунд после выхода из асана нужно полежать и расслабиться. «Поза дерева». Упражнение направлено на укрепление и тонизирование мышц ног. Упражнение выполняется стоя на ногах. Принять позу, стопы вместе. Подняв руки, потянуться вверх. Одну ногу согнуть и прижать стопой к внутренней части бедра. Пятка должна располагаться около промежности, а пальцы смотрят на пол. Постараться отвести в сторону колено и продержаться несколько секунд. После вернуть колено в начальное место. Тоже самое сделать и с другой ногой.

Существуют и другие асаны, которые можно выполнять при потере эластичности вен. Много интересной информации можно узнать у своего инструктора. Только нужно помнить, что йога при варикозе должна помочь избавиться от заболевания, а не навредить.