Тренировка по венам

Идеальными спортивными занятиями для людей с венозной недостаточностью считаются плавание или аква-аэробика. Вода, плотность которой в 800 раз больше воздуха, сдавливая тело, помогает справиться с избыточным давлением внутри сосудов. Да и само плавание отлично тонизирует мышцы, равномерно массируя их.

Занятия в бассейне вам по каким-то причинам противопоказаны или не по вкусу? В групповых занятиях в фитнес-клубе тоже нет ничего плохого. Только выбирайте йогу, пилатес или стретчинг. Часть упражнений здесь выполняется в положении лежа с поднятыми ногами, что способствует оттоку венозной крови. Однако стоит избегать занятии калланетикои: статичная нагрузка при варикозе не подходит.

Если вы не любите размеренные и спокойные занятия и мечтаете о чем-то более зажигательном, подойдут восточные или латиноамериканские танцы. Но только в фитнес-варианте: классическое направление предполагает движение в туфлях на каблуке, а каблуки вам противопоказаны.

Отдаете предпочтение тренажерному залу? И тут можно заниматься. Только делайте ставку на силовые упражнения или тренажеры, где движения выполняются сидя или лежа - упражнения, стоя нужно свести к минимуму. Как бы ни хотелось быстрее обрести желаемую форму, исключите приседания со штангой и другие упражнения с тяжелыми весами, при которых нагрузка приходится на ноги (выпады, становая тяга). При варикозе вообще нельзя поднимать более 3-5 кг. Если хотите увеличить нагрузку, не прибавляйте тяжести, а просто увеличьте количество повторов.

Что касается зоны кардио, здесь можно заниматься почти на всех тренажерах. Велотренажер лучше использовать горизонтальный: облокотившись на его спинку, вы сведете к минимуму давление на ноги. Также рекомендуются спокойные прогулки на беговой дорожке.

Занимаясь в зале, старайтесь чередовать анаэробные (кардио) нагрузки с силовыми, упражнения для крупных мышечных групп с упражнениями для предплечий и икроножных мышц. И помните: для вас совершенно не подходят занятия на степ-платформах, а также любые тренировки с бегом и прыжками.

В любом случае, если вы новичок в фитнес-клубе, то начинайте с 20-30-минутных тренировок два-три раза в неделю. Нагрузка поначалу должна быть минимальной. Через пару месяцев можете увеличить продолжительность тренировки и подкорректировать нагрузку. Втягивайтесь в занятия постепенно: резкая смена малоподвижного образа жизни на активный может спровоцировать варикозную болезнь. И не забывайте, что любые упражнения, если проблемы с венами уже проявились, должны выполняться только в компрессионном трикотаже!