Как тренироваться в тренажерном зале при варикозном расширение вен

Привет сегодня поговорим о варикозном расширение вен или варикозе, по-простому, – это когда поверхностные вены, обычно на ногах, вздуваются, удлиняются и приобретают извилистую форму.

О чем именно мы поговорим↓ :

— Как возникает варикоз

— Симптомы варикоза

— Причины возникновения

— Как тренироваться при варикозе

Как возникает варикоз?

В венах ног кровь течет снизу вверх. В этом ей помогает:

сокращение мышц ног при движении, они работают как насос и венозные клапаны. которые препятствуют оттоку крови обратно. Плохая работа этих клапанов и приводит к нарушению кровотока и утолщению вен. Кровоток становится хаотичным, что приводит к застаиванию крови, при этом возрастает давление и стенки сосудов не справляются. Они утолщаются и становятся тоньше. Что и приводит к варикозу.

Что чувствуем при варикозе. Симптомы.

отеки ног к концу дня, чувство тяжести в икрах

(исчезают или значительно уменьшаются этих симптомов при ходьбе и после ночного отдыха)

распирающие боли в икрах, чувство жара в ногах и ночные судороги в икроножных мышцах

видны мелкие сине-красные сосудистые «звездочки» и темно-синие внутрикожные вены

расширяются подкожные вены

Причины возникновения обычно такие:

— наследственность — если у родителей был варикоз, то вероятность того. что он будет и у вас увеличивается;

— пол. у женщин варикоз бывает в 3 раза чаще, чем у мужчин.

Также это может появиться после:

— беременности (увеличивается давление растущей матки на вены брюшной полости, что затрудняет отток крови по венам ног)

— приема гормональных препаратов (неправильно подобранная гормональная контрацепция)

— малоподвижный образ, ожирение, длительное время нахождение на ногах (врачи, продавцы, парикмахеры и др.).

Как тренироваться при варикозе.

С одной стороны тренировки улучшают тонус сосудов, что нам как раз и нужно. С другой — создают дополнительное давление на них, что может привести к их увеличению. Тренировки ног при варикозе необходимы, но нужно это делать правильно.

Основной принцип в тренировках при варикозе:

ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЕЛАТЬ СИДЯ ИЛИ ЛЕЖА!

Это связано с тем, что в положении стоя давление на вены ног самое большое, сидя – оно снижается, лежа – еще меньше.

Какие упражнения использовать для тренировки.

Разберем по мышечным группам:

Исключить: приседы, выпады

ноги под углом 45 градусов или горизонтально. при это после выполнения упражнения ноги не опускать вниз, а оставить на платформе, чтобы ноги были выше головы, кровь спокойно оттекала от ног.

— разгибание ног сидя

— сгибание ног лежа.

в тренажере для жима ногами. Ноги ставим на край платформы, ноги прямые, не сгибаем, и поднимаем носки вверх и вниз. в конце оставляем ноги наверху.

— тяга верхнего блока

Здесь походят все жима. Единственное, можно добавить подъем ног на скамью, чтобы еще больше снизить нагрузку на вены.

Все упражнения выполняем сидя, а тягу к подбородку можно сделать в блоке лежа на скамье.

Все упражнения сидя или лежа.

Обычные скручивания, подъем ног и другие. Главное, чтобы ноги были на возвышенности ( мячик, степ и т. д)