Итак, что же можно делать в зале, чтобы не навредить своему здоровью. Во-первых, все специалисты рекомендуют перед тем, как начать заниматься на тренажерах, тщательно разогреться. Это позволит организму настроиться на работу и ускорит кровообращение. Во-вторых, важно правильно чередовать нагрузки и отдых. После разминки можно идти на кардиотренажеры:
- велосипед; орбитрек; беговую дорожку; гребной тренажер.
Чередование силовых нагрузок с кардиозанятиями позволяет дать организму возможность отдохнуть. Если у пациента не слишком сильное расширение вен, и флеболог одобрил тренажерный зал, все же не стоит проводить в нем слишком много времени.
Достаточно будет 30—40 минут занятий по 2 раза в неделю. При этом не нужно за 1 раз делать нагрузку на все тело. Необходимо прописать программу, где попеременно будет прокачиваться отдельная группа мышц.
Занятие на кардиотренажере — велосипед
Можно выполнять ногами следующие упражнения:
- махи назад, стоя на четвереньках; отведение ног в сторону у блока кроссовера; сгибание и разгибание; подъем на носки; «велосипед», лежа на спине; обратные кранчи; подъем ног.
Заниматься необходимо в медленном темпе и без фанатизма. Достаточно сделать 3 подхода по 15—20 раз.
Людям, у которых обнаружено расширение вен, рекомендовано посещать бассейны, где, кроме силовых умеренных нагрузок на мышцы ног и всего тела, происходит своеобразный гидромассаж. Также можно пойти на йогу и пилатес, которые улучшают кровообращение и при этом создают излишнее давление. Подобное растягивание мышц благотворно отражается на общем состоянии всего организма человека.
Читайте также: Велотренажер и велосипед при варикозе
Упражнения при варикозном расширении вен
No comments:
Post a Comment