Самым важным моментом, если человек решил заняться фитнес-упражнениями при диагнозе варикоз это предотвращение застоя в ногах и избегание одного и того же комплекса упражнений на один и те же группы мышц. Должен сохраняться баланс силовых тренировок и кардио тренировок. Разрешается и даже рекомендуется делать следующие фитнес-упражнения:
Упражнения с заходом на скамейку, удерживая гантели в руках. Махи то одной, то другой ногой назад. Исходное положение на четвереньках, упор руками и коленями в пол. Отведение ног в бок (блок кроссовера). Сгибание ног. Разгибание ног. Подъемы на носки. Подъемы на носки из положения сидя. Выпад в бок, то в одну, то в другую сторону. Упражнение «Велосипед». Кранчи в обратную сторону. Поочередное поднимание ног из положения, лежа на спине.
Повторы может быть не более 5 по 20 репитов. Относительно кардио тренировки, основная цель максимально освободить ноги, прогнать по ним кровь. Допускается следующее:
Занятия легкой аэробикой. Занятия в бассейне стиль кроль. Беговая дорожка ходьба полчаса. Велосипедный тренажер. Тренажер эллиптический. Сессия спринт до 30 секунд, бег трусцой. Прыжки на скакалке от 2-х до 5-ти минут.
Занятия аэробикой и проработка икроножных мышц дают хороший эффект для прокачивания крови по организму. Сильные икры это здоровое кровообращение и снижение болезненности вен. Фитнес при варикозе не опасен, если полностью соблюдать правила и меры предосторожности. Если варикоз запущенный, то зал посещать следует только после осмотра и с разрешения лечащего врача.
Кроме одиночных упражнений и тренировки мышц ног, допускается HIIT тренировка. Такие тренировки могут длиться до получаса.
Цель HIIT тренировок усиление метаболизма и улучшение кровообращения. Во время занятий фитнесом важно растягивать целевые мышцы, делать это следует в промежутках между тренировками на отдельные группы мышц. Важно проводить раскрепощение мышц. А после тренировки полезно задрать нижние конечности как можно выше, так полежать на диване несколько минут.
No comments:
Post a Comment