Всем пациентам с варикозом малого таза полезны аэробная физическая активность умеренной интенсивности, особенно ходьба и плаванье. Кроме этого, врачи советуют проводить специальные упражнения Кегеля, направленные на усиление мышц тазового дна.
Выполнять упражнения Кегеля нужно при пустом мочевом пузыре. Вообразите, что вы пытаетесь остановить выхождение газов из кишечника и прекратить мочеиспускание. При этом происходит сокращение мышц малого таза. Эти тренировки нужно выполнять без втягивания живота, сведения ног вместе, сжимания ягодиц или задерживания дыхания. Другими словами, работать должны только мышцы тазового дна.
Иногда очень трудно выполнять изолированные сокращения только этих мышц, однако это становится легче с практикой. Помочь может размещение руки на животе во время упражнений от варикоза Кегеля.
Правила выполнения упражнений Кегеля:
- Сожмите мышцы тазового дна на 3 секунды, затем расслабьте их на это же время. Повторите это действие 10–15 раз за один подход. Выполняйте тренировки не менее 3 раз в день. Каждую неделю добавляйте к времени сжатия мышц 1 секунду, пока не достигнете длительности в 10 секунд. Не делайте упражнений Кегеля во время мочеиспускания, так как это может увеличить риск инфекции мочевыводящих путей. Когда вы лишь начинаете делать эти упражнения, выполнять их легче в лежачем положении. Через несколько недель следует перейти к выполнению тренировок в вертикальном положении, так как при этом увеличивается нагрузка на мышцы тазового дна и активизируется их работа. Выполнять тренировки желательно в одно и то же время дня. Если вы во время упражнений ощущаете боль в животе или спине, значит, вы делаете их неправильно.
Нажмите на фото для увеличения
No comments:
Post a Comment