Главным условием для получения результата является частота и регулярность. Упражнения необходимо делать ежедневно и как минимум два раза в день. В идеале надо приобрести эластичные гольфы или колготки, если их нет – используйте эластичные бинты.
Велосипед – ложиться нужно постепенно, скругляя спину, чтобы плечи оказались на полу последними. Таким образом, можно будет достичь максимального прижатия поясницы к полу и ноги поднимать на такой уровень, чтобы она оставалась прижатой. В таком положении выполняйте движения ногами, напоминающие езду на велосипеде. Поднятие ног – ключевым моментом считается дыхание. В расслабленном состоянии поочерёдно поднимайте ноги. На вдохе сгибая её и подтягивая к груди, на выдохе выпрямляйте и опускайте. Приседание возле стула – спинку стула используйте как опору, но не переносите нагрузку на неё, упражнение для ног, а не для рук. Расставьте ноги чуть больше ширины плеч. Присядьте таким образом, чтобы угол колен был близок к 90 градусам. Начинайте медленно становиться на носочки, на максимуме задержитесь на несколько секунд, после чего также медленно опускайтесь снова на полную стопу. Спину необходимо держать прямо. Виброгимнастика – имитирует бег. Заключается в быстром поднятии и опускании стопы. Отрыв пятки должен быть не больше 1 см от пола, частота опускания около секунды. Но не меньше. Небольшие и частые удары о пол пяткой, создают вибрацию мышц, которую мы получаем при пробежке. Приседания – ноги поставить на ширину плеч и слегка развернуть стопы наружу носками. Руки вытянуть вперёд, а спину держать прямо, даже при последующих наклонах, не скругляя её. Делаете полуприседания, в конце снижения добавляйте наклон прямой спины и выпрямление её и после этого выпрямляйтесь.
Это не подготовка к олимпиаде, поэтому следите за пульсом, он не должен учащаться свыше 120-ти ударов в минуту. Нельзя выполнять упражнения дольше пяти минут без перерыва и доводить себя до отдышки.
No comments:
Post a Comment