Допустимые тренировки

Физическая активность в любом случае оказывает положительное влияние на организм индивида. При том, наличие или отсутствие какого-либо заболевания в данном случае роли не играет. Однако при наличии характерных проблем со здоровьем к выбору занятий нужно подходить соответственно.

Необходимые меры:

Первым делом требуется оценить состояние здоровья на предмет степени варикозного заболевания, характера изменений сосудов, наличия осложнений. Квалифицированную оценку может дать только врач. Поэтому обязательно нужно пройти обследование у флеболога. Оценка уровня нагрузок. Не стоит полагаться исключительно на собственные силы, считая, что, если я это смогу сделать, значит это допустимо. Мы часто преувеличиваем возможности собственного организма. Значит, нужна еще одна консультация у врача или у опытного фитнес-инструктора на предмет допустимой силовой нагрузки и комплекса упражнений лечебной физкультуры. Приобретение компрессионного трикотажа. Ношение компрессионных чулок во время тренировок обеспечивает дополнительную защиту сосудов от перегрузок и травмирования, а сам процесс становится безопаснее и комфортнее. О выборе трикотажа также следует проконсультироваться у флеболога. Лучше всего приобретать изделия проверенных торговых марок в специализированных магазинах.

При варикозном расширении сосудов ног следует заниматься следующими видами спорта:

ходьба и легкий бег на беговой дорожке (в зале, в парке, на стадионе, дома); спортивная ходьба;

Бег трусцой рекомендуется при варикозном расширении вен

велосипедный тренажер или обычный велосипед; аэробика без прыжков; эллипсоидный тренажер; йога, пилатес; статические физические упражнения, направленные на стимуляцию работы определенных групп мышц; плавание; аквааэробика.

Не стоит заниматься:

быстрым бегом; бегом с ускорением; силовыми упражнениями с поднятием тяжестей ногами, в положении стоя, на корточках; статическими упражнениями, сочетаемыми с сильным напряжением мышц.

Перед началом тренировки желательно совершить растяжку, так сказать подготовить мышцы к нагрузке. Растяжка или разминка разогревает мышцы, даже такие минимальные нагрузки снижают риск образования тромбов.

К каким еще упражнениям можно обратиться? Например, к группе гимнастических упражнений, выполняемых в положении лежа. В таком положении можнозаниматься дома. В комплекс занятий входят упражнения:

«Ножницы» – перекрещивание ног в воздухе. Совершается в два этапа – сначала сделать несколько подходов перекрещивания стоп, затем столько же подходов перекрещивания всей конечности. «Велосипед» – ноги приподняты, согнуты в коленях, перебирание ног, как будто крутим педали. Поднятие прямых ног вверх по очереди и вместе. Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях и упираем стопы в стену, затем шагаем по стене, сколько получится. «Перевернутый табурет» – руки и ноги поднимаем вертикально вверх. Сгибание и разгибание ног в коленях, достаем коленкой до груди.

Для удобства тренировки можно под ноги подложить подушку или валик. Разрешено заниматься и в положении сидя. Упражнения для ног такие:

Конечности сведены вместе, поднимаем стопы на носок, затем – на пятку. Один подход – 15-20 раз. Приподнимаем ноги поочередно над уровнем пола, совершаем круговые движения стопой во все стороны. Подход – 15-20 раз;. Встаем на цыпочки обеими ногами в положении сидя. Подход – 15-20 раз. Напряжение мышц промежности. Подход – до 60 раз. Такое занятие для ног рекомендовано людям, у которых сидячая работа. Легко заниматься в течение дня.

При варикозе занятия спортом – это не единственная возможность физической активности.