Привет сегодня поговорим о варикозном расширение вен или варикозе, по-простому, – это когда поверхностные вены, обычно на ногах, вздуваются, удлиняются и приобретают извилистую форму.
О чем именно мы поговорим↓ :
— Как возникает варикоз
— Симптомы варикоза
— Причины возникновения
— Как тренироваться при варикозе
Как возникает варикоз?
В венах ног кровь течет снизу вверх. В этом ей помогает:
сокращение мышц ног при движении, они работают как насос и венозные клапаны. которые препятствуют оттоку крови обратно. Плохая работа этих клапанов и приводит к нарушению кровотока и утолщению вен. Кровоток становится хаотичным, что приводит к застаиванию крови, при этом возрастает давление и стенки сосудов не справляются. Они утолщаются и становятся тоньше. Что и приводит к варикозу.
Что чувствуем при варикозе. Симптомы.
отеки ног к концу дня, чувство тяжести в икрах
(исчезают или значительно уменьшаются этих симптомов при ходьбе и после ночного отдыха)
распирающие боли в икрах, чувство жара в ногах и ночные судороги в икроножных мышцах
видны мелкие сине-красные сосудистые «звездочки» и темно-синие внутрикожные вены
расширяются подкожные вены
Причины возникновения обычно такие:
— наследственность — если у родителей был варикоз, то вероятность того. что он будет и у вас увеличивается;
— пол. у женщин варикоз бывает в 3 раза чаще, чем у мужчин.
Также это может появиться после:
— беременности (увеличивается давление растущей матки на вены брюшной полости, что затрудняет отток крови по венам ног)
— приема гормональных препаратов (неправильно подобранная гормональная контрацепция)
— малоподвижный образ, ожирение, длительное время нахождение на ногах (врачи, продавцы, парикмахеры и др.).
Как тренироваться при варикозе.
С одной стороны тренировки улучшают тонус сосудов, что нам как раз и нужно. С другой — создают дополнительное давление на них, что может привести к их увеличению. Тренировки ног при варикозе необходимы, но нужно это делать правильно.
Основной принцип в тренировках при варикозе:
ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЕЛАТЬ СИДЯ ИЛИ ЛЕЖА!
Это связано с тем, что в положении стоя давление на вены ног самое большое, сидя – оно снижается, лежа – еще меньше.
Какие упражнения использовать для тренировки.
Разберем по мышечным группам:
Исключить: приседы, выпады
ноги под углом 45 градусов или горизонтально. при это после выполнения упражнения ноги не опускать вниз, а оставить на платформе, чтобы ноги были выше головы, кровь спокойно оттекала от ног.
— разгибание ног сидя
— сгибание ног лежа.
в тренажере для жима ногами. Ноги ставим на край платформы, ноги прямые, не сгибаем, и поднимаем носки вверх и вниз. в конце оставляем ноги наверху.
— тяга верхнего блока
Здесь походят все жима. Единственное, можно добавить подъем ног на скамью, чтобы еще больше снизить нагрузку на вены.
Все упражнения выполняем сидя, а тягу к подбородку можно сделать в блоке лежа на скамье.
Все упражнения сидя или лежа.
Обычные скручивания, подъем ног и другие. Главное, чтобы ноги были на возвышенности ( мячик, степ и т. д)
