В первую очередь, необходимо подготовить жесткое полотенце для растирания кожи после водных процедур. Дело в том, что заканчивать прием душа необходимо холодной водой, таким образом сужаются сосуды кожи, несколько замедляя поверхностное кровообращение.
Чтобы кровообращение вернуть в нормальный ритм, нужно тщательно и интенсивно растереться жестким полотенцем до придания коже розового оттенка, мягкие полотенца только впитают воду и не дадут нужного эффекта.
Основное правило – системность. Контрастный душ необходимо принимать каждый день. При этом совершенно неважно, будет ли это утренняя или вечерняя процедура. Если по утрам контрастный душ бодрит и наполняет энергией, то вечером способствует здоровому сну, когда процедура войдет в привычку. Однако некоторые исследования показывают. что больший положительный эффект будет достигнут после принятия душа в утреннее время за 30 минут до еды. Необходимо начинать контрастный душ, предварительно разогревшись. Для этого можно сделать гимнастику, а можно просто постоять под теплой струей воды несколько минут. Следует помнить, что температура воды не должна быть обжигающе горячей или ледяной. Для начинающих, амплитуда температур составляет 5-7 о С, постепенно ее необходимо увеличивать на несколько градусов ежедневно. В идеале, диапазон температур составляет от +20 до +45 о С. Подбирайте по своему состоянию
No comments:
Post a Comment