Гимнастика

Предотвратить развитие варикозного расширения вен поможет и гимнастика, которую можно делать самостоятельно в домашних условиях. При регулярном проведении можно достигнуть хорошего результата.

Выполнять упражнения можно, когда вам удобно. Уже по истечении небольшого периода вы почувствуете в ногах больше силы, а также они станут меньше уставать под влияние нагрузок.

Походите несколько минут на одном месте высоко поднимая при этом колени. Сделайте перекаты на стопах. Держась за какую-то опору, станьте на носочки, потом переместитесь плавно на пятки. Теперь сделайте наоборот. Повторите около 20 раз. Это упражнение можно выполнять, прямо не отрываясь от работы. Положите на пол какую-то палочку или карандаш и перекатывайте её стопой, а затем попытайтесь захватить пальцами. Длительность составляет несколько минут. Лягте на пол и поднимете вверх прямые ноги, чтобы угол между ними и туловищем был в 90 градусов. Сделайте 8-10 скрещивающих движений. В таком же положении поднимите ноги вверх, а затем согните в коленях и резко выпрямите. Повторите 10 раз. Лёжа на спине сделайте упражнение «велосипед» 15-20 раз. Сядьте на пол и вытяните ноги вперёд. Наклонитесь к стопам, стараясь при этом грудной клеткой коснуться колен. Сделайте 10 повторов. Положите на левую ногу правую и поднимите первую несколько раз. Затем переместите конечности наоборот и проделайте такие же движения. Сожмите пальцы ног на несколько секунд, а затем медленно расслабьте. Сделайте несколько повторений. Сделайте 15 приседаний, можно при этом держаться за спинку стула. Положите одну нога на другую и верхней сделайте несколько вращающих движений. Затем повторите наоборот. Походите по комнате сначала на внешней стороне стопы, а потом на внутренней.

Кроме вышеперечисленных упражнений, старайтесь чаще совершать пешие прогулки. Постепенно можно увеличивать расстояние.