Упражнения для улучшения тонуса сосудов

Любая физическая активность невозможна без элементарной разминки, она поможет подготовить организм к предстоящим нагрузкам, поэтому не стоит забывать о начальном этапе занятий.

Для каждой отдельной проблемы существуют определённые физические нагрузки, направленные на улучшение состояния пациента. Чтобы возвратить тонус венозной системы ног, существует ряд упражнений ЛФК:

Станьте ровно, руки опустите по швам, медленно проделайте круговые обращения плечами; Исходное положение прямая стойка, ноги ставим на ширине наших плеч. Приподнимитесь на носочки ног, после чего приподнимите одну ногу так, чтобы вы приняли позу ласточки. То же самое проделайте с другой ногой, важно задержать на несколько секунд ногу в воздухе; Лёжа на спине, поднимите ноги к верху и сделайте упражнение «велосипед»;

Упражнение велосипед

Для следующего упражнения вам понадобится стул. Лягте на твердую поверхность и разместите ноги на стул, после чего сгибайте то правую, то левую ногу. Примите исходное положение ног, они должны также находиться на стуле. Вращайте голеностопными суставами, не отрывая нижние конечности от поверхности стула; Лёжа на спине, поместите руки вдоль туловища и поднимите ноги прямо. В таком положении делайте круговые обороты стопами. Следующее упражнение заключается в подъёме ног и таза, делая «берёзку», после чего медленно опускаемся и повторяем упражнения несколько раз; Примите лежачее положение и подогните ноги. Поочерёдно подтягивайте согнутые нижние конечности к грудной клетке; Исходное положение – то же, руки лежат на бёдрах, ноги должны быть согнуты в коленях. Приподнимая корпус, старайтесь руками обхватить колена обеих ног; Лягте на бок, ноги должны быть прямыми. Сначала обопритесь на правую руку, выставив стопу правой ноги наперед. Приподнимите максимально высоко нижнюю конечность и вернитесь в прежнее положение. Такие же упражнения повторите для второй ноги.

Все вышеперечисленные упражнения для ног необходимо выполнять хотя бы два раза в день. Что касается количества повторов каждого упражнения, то здесь все индивидуально. Если вы можете сделать 15 упражнений, делайте, если есть желание можно сделать даже больше повторов. В случае возникновения чувства сильной усталости, количество повторов следует уменьшить.