ЛФК на работе

Длительное стояние на ногах или долгое сидение за компьютером во время работы могут неблагоприятно сказаться на варикозно расширенных венах, поэтому стоит уделить немного времени гимнастике на работе. Если у кого-то вызывает смущение мысль о выполнении упражнений на глазах у коллег, то можно уединиться ненадолго в пустой комнате, выбрав для этого обеденный перерыв или предложить коллегам совместную производственную гимнастику. Предлагаемые упражнения полезны не только при заболевании – они смогут послужить профилактикой развития варикозной болезни. Возможно, такая совместная зарядка станет хорошей традицией в коллективе и кому-то поможет сохранить красоту ног, не говоря уж о том, что небольшая физическая разминка способствует повышению работоспособности.

Выполнять движения можно сидя на стуле:

Поднять прямую ногу и немного повращать стопу, а потом немного потянуть носок назад и вперед. То же самое проделать и другой конечностью. Сделать велосипед. Конечно, на работе сделать это упражнения с сильно поднятыми ногами не получится, но можно чуть приподнять конечности и «крутить педали» с меньшей амплитудой. Вдавливать пальцы в пол. При ровно стоящих стопах сильно (но без приложения чрезмерных усилий) давить носками на поверхность, мысленно поставив себе цель проделать пальцами дырку в напольном покрытии. Давить не постоянно, а чередовать надавливания с расслаблением. Теперь также сидя медленно поднимается стопа, пока она не станет касаться пола только пальцами и также медленно опускается. Далее проделывается то же самое для пяток, когда носки ног поднимаются вертикально, а затем возвращаются в исходное положение. Теперь немного потоптаться, стараясь перекатывать стопу при этом от пальцев до пятки и обратно. Такие перекаты стимулируют биологически активные точки на стопе, способствуя улучшению обменных процессов в тканях и стимуляции сосудистого тонуса.

Количество повторений произвольно, нужно ориентироваться на свои ощущения. Такая производственная гимнастика не должна утомлять, наоборот, после ее завершение должно значительно улучшиться самочувствие, исчезнуть неприятные ощущения в ногах, вызванные вынужденной неподвижностью, и повыситься работоспособность.

Но сидением на стуле ограничиваться не стоит, нужно немного походить. Желательно во время ходьбы ставить ногу так, чтобы ступня оказывалась поставленной на пятку. А потом плавно во время движения перекатывалась на носок. И если гимнастику на работе можно сделать только раз, то ходить рекомендуется каждый час по 3-5 минут.

Дома или на работе, лечебная физкультура не отнимет много времени, а ее регулярное выполнение укрепит растянутые варикозом вены, и поможет избавиться от тяжести в ногах. Многие больные, кто занимается гимнастикой длительное время, отмечают, что подобранный врачом комплекс ЛФК не только помогает от боли и отеков, но и способствует уменьшению косметических дефектов на коже.