Лечебные физические упражнения при варикозном расширении вен

Уже весьма долгое время известен тот факт, что с варикозным расширением вен, без специальной гимнастики бороться нет смысла. Физические упражнения необходимо выполнять каждый день по полчаса. И как можно чаще, в течение дня выполнять специальные легкие упражнения.

Следует помнить, что эта лечебная гимнастика, и она не должна вызывать неприятных ощущений, отечности ног и боли. Каждый раз, после занятия необходимо отдохнуть лежа с приподнятыми ногами.

Во время занятий может наступить стадия обострения. В таком случае упражнения необходимо выполнять лежа по двадцать минут, по два раза в день.

Упражнения, которые необходимо выполнять каждый день:

Исходное положение: лежа на спине.

Дыхание свободное, периодически напрягать и расслаблять мышцы бедер и ягодиц. Повторять упражнения десять раз. Дыхание диафрагмальное. Медленно вдыхать и выдыхать, но при вдохе перед­няя брюшная стенка должна подниматься, а при вдохе втягиваться. Выполнять это упражнение по три подхода. Дыхание спокойное. Медленно сгибать и разгибать ноги в голе­ностопных суставах. Повторять по десять раз. Не спеша, поднимать руки через стороны вверх, при этом делая вдох и опускать на выдохе. Повторять три раза. Дыхание спокойное. Сгибать и разгибать пальцы ног. Повторять по десять раз. Не спеша, поднимать руки вверх, при этом делая вдох, и опускать на выдохе. Повторять по три раза.

Полный комплекс упражнений

Следующие упражнения необходимо выполнять в домашних условиях, самостоятельно.

Исходное положение: Лежа на спине, на кровати. Конец, где находятся ноги, должен быть приподнят на двадцать сантиметров.

Переместить руки в стороны, при этом делая вдох и на выдохе опустить в исходное положение. Повтор по три раза. Одновременно сгибать пальцы на руках и ногах. Повторить по десять раз. По очереди разгибать и сгибать ноги в коленях. Каждой ногой повторять по шесть раз. Согнуть ногу в колене, подтянуть её к животу, выпрямить и не спеша опустить. Каждой ногой повторить по пять раз. Диафрагмальное дыхание. Согнуть ноги в коленях. По пять вдохов и выдохов. Развести ноги в стороны, поворачивать подошву то внутрь, то наружу. Повторять по десять раз. Садиться и ложиться. Повторить пять раз. Приложить руки к плечам. Выполнять круговые движения в плечевых суставах вперед и назад. Повторять по пять раз в каждую сторону. Согнуть ноги в коленях. Наклонять их поочередно, то в одну, то в другую сторону. Повторить по пять раз в каждую сторону. Выпрямить ноги. Одновременно отводить в сторону ногу и руку. В каждую сторону повторять это движение по четыре раза. Представьте, что жмете на педали. Сгибайте и разгибайте стопы, прилагая усилия. Повторять по десять раз. Развести ноги в разные стороны. Согнуть правую ногу, а левой рукой дотянуться до правой пятки, и тоже самое с другой ногой. Повторять по десять раз каждой ногой. Выполнить упражнение «велосипед». Три подхода по пять движений. Дыхание полное. На вдохе живот надувается, на выдохе втягивается. Ноги согнуть, руки положить вдоль тела. Поднять одну ногу вертикально, в этот момент активно пошевелить пальцами ноги и повращать стопой. Повторить это по три раза каждой ногой. Ноги развести в стороны. Руки сцепить в замок. Руки поднять над головой. Подтянуться, при этом разводя их в стороны, в это время сделать вдох. На выдохе опустить. Повторить пять раз.

Исходное положение: Лежа на левом боку

Положить левую руку по щеку, правую на бедро, ноги согнуть в коленях. Поднять правую руки и ногу вверх. Повторить по пять раз. Правую ногу согнуть в колене и подтянуть её к животу помогая рукой. Повторить по восемь раз. Отводить в сторону правую руку и при этом поворачивать туловище. Повторить по пять раз.

Затем все это повторить на правом боку

Взяться правой рукой за кровать. Выполнять маховые движения правой ногой. Повторить восемь раз. Выполнить круговые движения правой ногой. Повторить по три раза по часовой стрелки, и по три раза против неё. Сгибать и разгибать стопы по десять раз.