Лучшие асаны при варикозе

Обычно при вялости, ослабленности мышц больному варикозным расширением вен назначаются упражнения, способствующие их укреплению. В такой ситуации растяжка не требуется, а асаны приближаются к силовым позам, например, занятия из положения стоя. Напротив, если мышцы человека слишком напряжены, следует сделать наивысший упор на растяжку. Фиксация в одном положении при данной проблеме не нужна, а превалировать должны активные, динамические занятия, например, перевернутые асаны. Ниже описаны некоторые упражнения, популярные в йоге при варикозном расширении вен:

Поза бабочки. Сесть на пол, сомкнуть ноги, подтянуть их к тазу ступнями. Колени развести в стороны, причем находиться они должны близко к полу. Спина прямая, не сгибается. Удерживать положение нужно около минуты. Поза героя. Встать на колени, свести бедра, раздвинуть врозь ступни по ширине таза. Руки поместить в область подколенных ямок, а таз опустить между голенями на пол. Спина прямая, голова не наклоняется вниз. Держать позу нужно не менее 2 минут. Поза лягушки. Разместиться на животе, согнуть ноги, а пятки подвести к ягодицам. Ступни обхватить ногами. Выдохнуть, при этом оторвать грудь от пола и приблизить ступни по обеим сторонам от ягодиц к полу. Во время упражнения внутренняя часть ступней касается бедер. Удерживать положение минуту. Поза усиления огня. Ноги сложить так, что стопы находятся под коленями. Поверхность стоп направлена вверх, носки на себя. В таком состоянии нужно наклониться вперед, держа спину прямо (колено поднимать можно). Побыть в этой позе нужно около 1 минуты, затем поменять местами ноги и повторить асан. Поза головы коровы. Сидя на полу скрестить ноги, чтобы одно колено было прямо над вторым. Опускаться вниз, пока не почувствуется растяжение мышц в области таза. Подержать позу минуту.

После того, как асаны станут привычными и начнут хорошо получаться, нужно чередовать осуществление каждого из них с принятием позы «березки». Данную позу необходимо удерживать тоже около минуты. Чтобы войти в нее, следует взять руки за спиной в замок, помочь поднять ими корпус. При этом ноги нужно поднять вверх, а вес тела перенести на плечи. Рекомендуется при проведении «березки» втянуть живот внутрь, под ребра на 10 секунд, а затем расслабить живот и втянуть мышцы дна таза (на комфортное время).

Для лечения варикоза и профилактики этой болезни следует выполнять за одну тренировку 5-6 асан, чередуя их с березкой, и каждое упражнение делать по 2-3 раза. Тренировки по йоге нужно проводить не реже, чем 3 раза в неделю, а лучше — ежедневно.