- лягте на спину на твердую поверхность и поднимите вверх ноги. В этом положении оттяните носик вверх, затем подтяните на себя. Повторите 10 раз; в аналогичном положении поделайте круговые движения стопами. Следует повторить 10 раз по часовой стрелке и 10 раз против; упражнение «березка» необходимо лежа на спине поднять прямо ноги и таз с поддержкой руками под поясницу. Для нужного эффекта следует провести в таком положении не менее 20 секунд; растяжка помогает избежать застоев, так как при растяжке вытесняется излишняя кровь из вен. Этому виду упражнений следует отвести 15 минут времени.
Следующие упражнения усиливают кровоток в нижних конечностях:
- занятия на беговой дорожке. Если нет возможности заниматься на тренажерах, тогда попросту в течение нескольких минут выполняйте бег на месте; лягте на спину возле стены, поднимите вверх ноги и обопритесь о стену так, чтобы ноги были под прямым углом от туловища. Проведите в этом положении 2 минуты; в положении лежа на спине необходимо 10 раз согнуть и разогнуть ноги в коленях; ходьба на пятках на протяжении 1 минуты; обопритесь о стул, отведите правую ногу вбок и проделайте ею 10 круговых махов. Сделайте то же левой ногой; наклонитесь и упритесь руками в колени. В этом положении вращайте коленями по часовой стрелке, после чего в противоположном направлении. Повторите по 15 раз; попрыгайте 10 раз на носочках; обопритесь о стул, поставьте ноги немного шире ширины плеч, разверните носки внутрь и присядьте в данном положении 10 раз. Постепенно можете увеличивать нагрузку; обопритесь о стену и отводите назад прямые ноги поочередно. Постарайтесь поднять ноги максимально высоко.
Подобной гимнастикой можно заниматься в любое удобное для вас время. После гимнастики обязательно примите душ. Гимнастика и теплая вода послужили разогревом для ваших мышц.
No comments:
Post a Comment