Перед выполнением массажа рекомендуется хорошо разогреть руки при помощи трения и сесть на пол. Затем стопу правой ноги необходимо закинуть на колено левой ноги (ноги должны образовать прописную цифру «4») и тщательно размять пальцы. Начинать массаж нужно плавно у самых краев пальцев, постепенно увеличивая силу нажатия и продвигаясь по направлению к пятке. Все движения производятся от пальцев к пятке, не по кругу и не назад вперед. Процедура выполняется двумя руками одновременно, причем основной массаж производится большими пальцами.
На следующем этапе массажа необходимо собрать пальцы кисти в йоговский кулак (четыре пальца перекрывают большой палец) и произвести продольное движение от пальцев к пятке напоминающее натирание овощей на терке. Для этого надо подошву стопы условно разделить на продольные отрезки, каждый отрезок напротив одного пальца. Затем натирающими движениями нужно скользить от пальца к пятке прикасаясь к подошве стопы костяшками кисти. В завершении надо произвести пятнадцать похлопываний ладонью по подошве стопы.
Далее необходимо аккуратно вытягивающими движениями разработать пальцы на ногах. Данное упражнение в первую очередь направлено на расширение межсуставного пространства и освобождение защемленных нервных окончаний. После выполнения этого упражнения надо обхватить стопу правой рукой под пяткой, а левой рукой носок и выполнить вращающие движения. Стопа при этом расслаблена, она полностью следует за рукой производящей вращающие круговые движения в одну и в другую сторону.
Чтобы выполнить следующее массажное упражнение стопу нужно поставить на пол, согнув ногу в колене. Пальцами, слегка касаясь тыльной стороны стопы необходимо произвести поглаживающие продольные движения. Затем йоговскими кулаками надо круговыми движениями помассировать области лодыжки с обеих сторон.
После всех вышеописанных действий можно переходить к массажу голени. Он выполняется ладонями обеих рук. Находясь в сидячем положении на полу надо поднять правую ногу над землей и ладонями выполнить бултыхающий массаж. Одна рука движется вверх, а другая вниз. Икры на ноге должны болтаться из стороны в сторону. После этого ладонями нужно с обеих сторон произвести постукивание по икрам. Завершается упражнение легкими поглаживающими движениями от лодыжки к коленному суставу.
В последнюю очередь производится массаж коленного сустава и бедра. Для этого надо поставить правую ногу стопой на пол, согнув при этом ногу в колене и обхватить левой рукой ногу под коленом. Правую руку нужно положить на коленный сустав и плавно выполнить двадцать вращений по часовой стрелке. Затем надо мнущими движениями как следует размять бедро и в завершении произвести поглаживающий продольный массаж от пальцев ног и до бедра. Надавливать на кожу не нужно, движения скользящие. Все вышеописанные упражнения выполняются как с правой, так и с левой ногой поочередно.
No comments:
Post a Comment