Физические упражнения при варикозе нижних конечностей просты и знакомы многим. Из представленного ниже списка можно выбрать то, что больше всего нравится или подходит по состоянию здоровья.
В положении лежа
Делать эти полезные упражнения можно прямо утром, не вставая с кровати. Для начала, лежа на спине.
«Ножницы». Поднимаем ноги от поясницы вверх. Разводим их в стороны, а затем сводим, чередуя: сначала правая заходит за левую, потом наоборот. Можно выполнять вертикальные и горизонтальные «ножницы». «Велосипед». Одно из любимых детских упражнений. Крутим педали в воздухе вперед и назад. Темп спокойный. Одну ногу сгибаем в колене и подтягиваем его к груди. Задерживаем на 3 секунды, затем выпрямляем ногу. То же с другой. Поднимаем ноги от поясницы и держим их вертикально вверх. В таком положении вращаем стопами по часовой стрелке и против.
Упражнения на животе
Теперь упражнения против варикоза ног, которые можно делать, лежа на животе.
Бьем себя каждой пяткой по ягодицам. Руки вдоль туловища, голова лежит. Поднимаем одну ногу и держим 5 секунд. Затем другую. «Лодочка». Беремся руками за стопы и приподнимаем переднюю и заднюю части туловища, балансируя на животе.
В положении стоя или сидя
Эти упражнения для лечения варикоза можно выполнять прямо в офисе или в свободное время дома.
Стоим прямо, руки вдоль тела. Поднимаемся на носки, медленно опускаемся. Упираемся в стену руками. Встаем на носки, а затем перекатываемся на пятки. Ходьба (на месте или прогулка) с высоким подниманием бедра. Ходьба с захлестыванием голени назад, ударяя себя по ягодицам. Сидя на стуле, ставим ноги на носки, затем на пятки. Сидя на стуле, опираемся руками на сиденье. Приподнимаем ноги и вращаем стопы.
Количество подходов в каждом упражнении: по 10 на каждую ногу. Общая длительность одной тренировки: 15 минут. Плюс 2 минуты разминка и 5-7 минут отдых и массаж.
Самое читаемое:
No comments:
Post a Comment