Особенности занятий бегом

Легкий бег при варикозе не только не противопоказан на ранних стадиях заболевания (при возникновении небольших синяков или отеков), но и полезен. Бегать лучше всего на свежем воздухе. Только так организм получает больше кислорода. Пробежки улучшают кровообращение. По этой причине повышается упругость и гибкость вен и суставов, приводятся в тонус мышцы.

Тренировки следует проводить в оптимальном для своей выносливости режиме и темпе. Систематические занятия бегом благоприятствуют приостановке развития заболеваний ног.

Если возникают сомнения, можно ли заниматься бегом при варикозе, нужно сделать дуплексное сканирование вен.

Эта процедура поможет выяснить, есть ли возвратное движение крови по венам. В случаях его отсутствия (из-за нарушенной работы клапанов) бег допустим лишь в легкой форме и только на короткие дистанции.

При беге нужно придерживаться медленного или среднего темпа. На начальных стадиях недуга длительность пробежки должна быть 15-30 минут. Для тренировок надо подбирать удобную со специальными стельками спортивную обувь. Рекомендуется носить компрессионные чулки.

Заниматься бегом категорически противопоказано:

при слишком сильном расширении вен; при болях в мышцах и отекании ног ; при наличии тромбофлебита (существует угроза обрыва тромба).

Опасность для здоровья при варикозном расширении вен представляет бег на длинные и короткие расстояния. Эти виды физических нагрузок требуют активной мышечной деятельности и сильного притока крови. По этой причине венозная система не способна совладать с интенсивно поступающими новыми порциями крови и лимфы. Клапаны подвергаются колоссальным перегрузкам. Бег с ускорениями является силовой нагрузкой. Он также неприемлем при болезнях сосудов ног.

Чтобы бег оказывал благотворное влияние на восстановление здоровья при варикозном расширении вен, необходимо придерживаться следующих правил:

Для снижения ударной нагрузки на стопы надо бегать по грунтовой дорожке, траве, специальному покрытию в спортивном зале или стадионе. Если совершать пробежки по твердым покрытиям (асфальту или брусчатке), то это может привести к отрыву тромба или разрыву клапана. Спортивную обувь для тренировок необходимо приобретать с учетом особенностей строения стопы. Она должна быть максимально комфортной. На спортивные занятия надо надевать специальные компрессионные гольфы или чулки. Можно обматывать голени эластичным бинтом. Если есть избыточная масса тела, то ее нужно привести к норме, прибегнув к диете и пешим прогулкам. При физических нагрузках усиливается потеря влаги организмом. Это приводит к сгущению крови и повышает степень образования тромбов. Поэтому во время тренировок обязательно надо употреблять воду маленькими глотками. Сразу после занятий надо разгрузить стопы, выполняя упражнения «велосипед» или «ножницы», несколько минут полежать с ногами поднятыми вверх. Закончив пробежку, полезно заниматься растягиванием мышц ног. Когда занятия окончены, надо расслабить мышцы ног. Спустя некоторое время после нагрузки рекомендуется лечь на спину и поднять ноги как можно выше. В таком положении отдохнуть несколько минут. После физических нагрузок нельзя перегревать вены, используя горячий душ, баню или сауну. Следует воспользоваться прохладной водой. Чтобы исключить перегрев вен, также нельзя бегать в жаркую погоду. Не следует забывать об умеренности в нагрузках.

Данные простые советы помогают полноценно заниматься бегом без вреда для здоровья. Умеренные физические нагрузки будут приносить максимум пользы. Они не нанесут ущерба даже при таком опасном недуге, как варикозное расширение вен.

Для усиления эффекта хорошо совмещать бег с иными физическими упражнениями. Наиболее целебными при варикозном расширении вен нижних конечностей считаются разного рода упражнения с поднятыми вверх ногами, на растяжку мышц и махи ногами. Продуктивными являются занятия другими видами спорта, которые не несут сильной нагрузки (йога, плаванье, аква-аэробика, восточные танцы). Очень полезны прогулки пешком, езда на велосипеде.

Список используемой литературы

1. Русский медицинский журнал - http://www. rmj. ru/;