Движение для здоровья сосудов

Варикозное расширение вен приносит ущерб в первую очередь сосудам ног, особенно ниже колена. Сердце нагнетает поток крови в русло сосудов, обратное ее движение обеспечивается за счет тонуса стенок сосуда. Если тонус снижен, возникает застой крови. В тканях накапливается углекислый газ и токсичные вещества. Происходит нехватка кислорода и питательных веществ. Под действием гравитации кровь начинает прогибать слабые стенки сосудов, образуется выпячивание, аневризма. Обратное движение крови по венозному руслу вызывает отклонение сосуда от основного направления движения, на венах появляются извивы, вены вздуваются и выступают. Как предотвратить варикоз с помощью нормальной физической нагрузки:

заниматься ежедневно зарядкой; выбрать для себя подходящий спорт, йогу, бег, аэробику.

Ежедневная зарядка, даже простейшие упражнения помогают поддерживать мышцы и сосуды в тонусе. Какие упражнения наиболее полезны для сосудов ног:

приседания; растяжка мышц задней поверхности бедра и голени; «Березка», «Пистолетик», «Ласточка».

Последние три упражнения требуют определенной физической подготовки. Для того чтобы сделать «Березку», нужно:

лечь на коврик, прижаться лопатками к полу; расположить предплечья параллельно туловищу; закинуть ноги вверх так, чтобы спина была прямой; подхватить тазовые кости руками, опереть вес нижней части тела на руки; удерживать вертикальное положение ног.

«Березка» помогает избежать варикоза и укрепляет стенки сосудов. Перед упражнением нужно разминаться, выполнять все движения следует аккуратно. «Пистолетик» это приседания на одной ноге. Приступать к такому упражнению можно тогда, когда обычные приседания уже не дают нагрузки. Со стороны экономии времени гораздо выгоднее приседать медленно, а не быстро. 10 медленных приседаний в день приносят больше пользы, чем 100 быстрых. Упражнение «Ласточка» это удерживание равновесия стоя на одной ноге с широко раскинутыми руками. Корпус нужно расположить параллельно полу. Вторую ногу следует максимально оттянуть назад, чтобы поддерживать баланс. После того как мышечный корсет укрепится, можно выбрать для себя любой спорт, который поддерживает сосуды. Лучше всего подходит йога, аэробика и бег трусцой.