Фитнес при варикозе – что можно

Перед тем как скорректировать программу тренировок при варикозе, посоветуйтесь с врачом. Исходя из вашего состояния, он даст рекомендации, а также определит тип компрессионного трикотажа, который нужно надевать в том числе и во время выполнения упражнений.

В большинстве случаев при заболеваниях вен рекомендуется включать в комплекс элементы йоги, упражнения, которые выполняются в положении лежа или сидя. Способствуют улучшению состояния вен те упражнения, которые выполняются с поднятыми ногами – березка , велосипед , ножницы , вращения стоп. Чтобы обеспечить небольшую, но такую необходимую многим силовую нагрузку, выполняйте упражнения с гантелями и степ-платформой, например, заходы на нее. Правда, число повторений должно быть не больше 20, потом необходимо сделать перерыв, чтобы не перегружать ни мышцы, ни сосуды. Хорошо укрепляют вены махи ногами, сгибание, разгибание, отведение ног в стороны из положения лежа. Эти упражнения стимулируют кровоток. Людям, привыкшим к кардиотренировкам, при варикозе сложно отказаться от привычных интенсивных занятий на беговой дорожке или велотренажере. Попробуйте сменить их на гребной тренажер: горизонтальное положение ног и увеличение нагрузки на верхнюю часть тела – вот возможный вариант занятий при варикозе. Но следите за тем, чтобы во время тренировки не было больших нагрузок на мышцы пресса. Верхнюю часть тела можно тренировать без ограничений, однако упражнения типа поднятия штанги выполнять не рекомендуется: они дают серьезную нагрузку на вены.